덜먹고 더 움직이면 살빠지겠지? 다이어트 뭐있나

정말 거지같은 논리고 내가 가장 싫어하는 말이다

우리는 '기초대사량'이라는것이 존재하고 '활동대사량'이라는것이 존재한다

다이어트를 달고사는 사람이라면 개념을 이해하는것이 매우 중요하다

기초대사량은 우리가 살아가기 위해 필요한 에너지원의 최저점을 말한다

이게 핵심이다 '최저점' 최소한에 이정도는 있어야 된다는 말이다

활동대사량은 우리가 생활하면서 쓰이는 총 소비칼로리량을 뜻한다

(간단하게만 말했다)

만약 너가 성인 남성 평균인 1600칼로리라고 치자

이때 이 1600칼로리를 활동대사량 최저값인 1.2를 곱하면 1920칼로리가 나온다

(이건 최저로 잰거다 보통 1.3~1.5 , 주 3회 이상 운동 1.8 , 헬창은 최대 2배도 나옴)

그럼 간단하게 뭐냐

1920칼로리 미만으로 먹는다면 무조건 너는 살이 빠진다

숨만쉬어도 빠진다

이거 반박못한다 ㄹㅇ팩트다 뭘먹든 저칼로리만 지키면 백빵 '살'은 빠진다

이게 요요를 잡는 키포인트다

그러니 운동~운동 노래를 부르는것이다

운동을 하면 당장 기초대사량이 폭팔적으로 늘진 않지만 애시당초 소비하는 활동대사량 자체가 늘어나버린다 = 많이먹어도 유지는 된다는거

막말로 택배상하차나 노가다같은 활동량이 많은 일을 오래하는사람들 보면 깡말라도 엄청난 대사량을 지니고 있다 (애초 이런분들은 하루하루 움직이는량이 워낙 많아서)

그래서 이런분들은 끝나고 치맥땡기고 자도 이게 모두 에너지원으로 소비가 되는 개념인것이다

즉 다이어트는 살을뺀다는 단순한 개념이 아닌 어떻게 유지가 가능한 몸을 만드는것이 맞는말이다

그래서 저번에도 월에 1%~최대 3%가 적절하게 살이 잘 빠지고있는 증거라고 한것이다

근데 월 5% , 진짜 많게는 10% 이상식 빠지는 사람들은 이 기초대사량을 지키지않는 초절식을 해서 그렇다

그럼 만약 기초대사량인 1600칼로리 미만으로 먹는 순간 어떻게 되냐?

우리몸은 생각보다 되게 합리적인 사고를 가지고있다

한달 정도는 분명 엄청난 감량 효과본다

(위에도 적었지만 진짜 월 10%까지도 빠진다)

몸도 에이 다시 또 먹겠지 하고 저장된 탄수화물 지방등을 에너지원으로 쓴다

근데 이게 장기화가 되면?

비축해둔 에너지들을 전부 소비했는데도 계속 절식이 이어지면 몸은 바로 항의를 시작한다

너가 살기위해 필요한 필수적 행위 (심장,뇌 피공급 등등)에 우선순위를 매기고 그외 사치품이라고 생각하는것들을 하나둘 버리기 시작한다

가장 먼저 머리카락이다

머리카락은 인체에서 그저 멋으로 달고다니는 털일뿐 그러니 그쪽으론 영양을 주지 않는다

실제로 다이어트하면서 머리카락 앏아진 사람 꽤 있을거다 (자라는게 느리거나)

거짓말같나? ㅋㅋㅋ 다이어트 탈모는 유전성도 의미없고 한번 진행되면 복구하기 정말 힘들다

특히나 저런 절식 다이어트가 장기화되면 머리카락은 회복이 되질 않는다

탈모로 사느니 그냥 뚱뚱이로 사는게 낫지 않겠나?

그다음으론 근육이다

근손실근손실 노래를 부르는 개념이 여기 있는것이다

우리몸은 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 순으로 에너지원을 쓰기 때문에 저장된 에너지의 끝은 단백질 즉 근육과 머리카락이 직격타이다

적절히 기초대사량 보다 조금 더 혹은 기초대사량 만큼만 먹는다면 단백질까지 에너지원으로 다태워버리는 상황은 많지 않을것이다

근데 애시당초 적게 먹어버리니 탄->지->단 순이 빠르게 순환되어버리고 끝에 먹은 에너지원들이 없으니 몸에있는걸 비자금 마냥 깨서 사용한다

그게 근육이다

그래서 감량은 항상 근손실에 민감하게 반응하는것이다

그리고 여기까지 진행되도 사실 하는사람들은 아직 심각성을 못느낀다

왜? 살이 잘빠지니까

이후  절식이 더욱 지속되면 어떻게 되냐

피부노후화까지 진행 되어 버린다

최악이지 않나? 피부는 좋아지긴 힘들지만 나빠지는건 정말 한순간이다

그냥 피부가 단순히 노후화 하는게 아닌 쭈글쭈글 주름지고 굉장히 나이들어 보이게 만들며 애초 에너지원이 비상상태이기에 사람이 '아파'보인다

또한 살처짐으로 연결되는 지름길이다

이떄 보통 여자들은 다 눈치 챈다

여기서 다시 정상적 식단을 시작하면 당장은 살이찌는거 같아도 결국엔 회복세를 빠르게타서 결국 살이빠진다

근데 남자들은 무딘사람 있어서 여기서 더 가는사람 있다 

그럼 모든 사치품을 써서도 에너지가 충족이 안되기 때문에 필수적 요소에서도 우선순위를 매겨 하나둘 공급을 끊어버리기 시작한다

이때 아주 극심한 어지럼증에 시달리고 심각하면 쓰러져서 정말 크게 이상이 오고 병원가보면 생전 처음보는 '영양실조' 라는걸 보게 된다

결국 이단계 까지 온 사람들은 정말 하루에 500~700칼로리 즘 되는 음식만 먹고 살았을것이다

저게 말이되나? 저렇게 10년 20년 살수있어? 절대 못해

그리고 저 기초대사량 미만 절식에서 가장 지옥에 구렁텅이로 빠지는 요소가

기초대사량+활동대사량 '대폭'감소다

우리 몸은 이제 너가 조금먹는걸 인지해버렸기에 에너지를 안써버린다

그러므로 기초대사랭과 활동대사량이 아주 급격하게 감소해버린다

기초,활동대사량은 늘리기는 어렵지만 떨어지는건 한순간이다

이게 떨어지게 되면 아무리 절식을해도해도 살은 안빠지고 정신적으로 피폐해지게 되는것

막말로 1600기초에서 시작해서 절식해도 안빠지길래 보건소갔는데 기초대사량이 1000 나온다? 

그럼 그냥 요요올 확률 58000%다

실제 아는 지인 여성분이 결혼식 6개월전에 거의 단식이다 싶을 정도에 다이어트를 시작했고

5개월 정도 후 응급실에 실려간적이 있다

근데 살빠져서 이뻐졌냐? 위에걸 보면 감이 올것이다

정수리는 휑 , 피부는 주글주글 , 완전 스켈레톤같이 말라졌으며, 먹으면 근육같은 사치품에 에너지를 보내지않아 체지방만 가득한 최악의 형태로 돌아왔다

이때 이분 정말 많이 울더라 나도 그맘 참 알지..

그때 그 형수 인바디 쟀는데 기초대사량 700 나오더라 ㅋㅋㅋㅋ

700ㅋㅋㅋㅋ말이되냐?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

심지어 활동대사량도 1100정도로 기억한다

시작할때 1300부근이라고 기억하고 있는데 -500 대사량이 그냥 삭제됐다 단 5개월만에

이정도면 심각성을 알기에 충분한가?

이런 질문할거 같다

그럼 다시 잘먹으면 되잖아

응 아니야

몸은 한번 이런 보릿고개를 겪어 봤기에 너가 잘먹으면 이 모든걸 '지방'으로 축적 시킨다

왜?

이 주인놈이 언제 또 에너지를 줄지 안줄지 모르니까 들어오는 족족 비상식량 마냥 몸에 쟁여둔다

이게 사람들이 그렇게 흰자 까뒤집는 '요요' 라는거다

그럼 이게 언제 멈추냐 ? 

너가 태초의몸에서 + 30%~50% 되는 시점에서 몸은 '아 이제 저금 다함 ㅋ' 하고 슬 회복을 시작한다 

퍼센트로 봐서 감이 안오는가?

내가 130kg -> 66kg 가는데 1년 걸렸는데 66kg 에서 120kg 가는데 10개월 채 안걸렸다

이것도 나름 절제한다고 한게 이정도다 , 박살난 기초,활동대사량들은 덤이다

그리고 인바디는 전보다 더 최악으로 변해있다 

빠진 근육은 돌아오지 않고 모든게 체지방으로 돌아와 130kg대보다 더 높은 체지방을 가지게되 결과적으로 더 뚱뚱해졌다는 말을 듣고 살았다

김종국좌가 먹는거까지 운동이라는 말은 단순 근성장때문이 아닌것을 이해했으면 한다

그럼 가장 건강한 식단 및 다이어트는 무엇이냐

1. 기초대사량 + 10~30%는 먹어라

살안찐다 제발 걱정하지말고 먹어라 

그리고 하루하루 몸무게 재는 의미없는짓 하지말고 주1회 , 달1회 인바디를 체크해라 속도차는 있지만 일단 빠진다

2. 그 먹는걸 되도록 건강하게 먹어라

물론 이건 선택사항이다 우리가 밖에서 사먹는 일반식들도 영양소가 아예 박살난건 아니기에 딱히 상관은 없다면

일명 탄단지를 비율 따지며 먹으면 더욱 효과는 좋다

탄 50~60% 단 20~30% 나머지 지방

특히 당류는 가려먹는게 포인트겠다

3. 대사량을 최소 보존하거나 늘려라

이말은 뭐냐 운동해라 끝이다

너가 위에 1,2 원칙을 잘키기고 이거까지 규칙적으로 잘해준다면 대사량이 폭팔적으로 늘어날것이다

그럼 너가 먹을수있는 리미트도 증가하고 '더먹어도' 빠지는 진정한 황제다이어트가 완성된다

뭐 이몸 만드는데 대략 1~2년 정도 걸린다

대사량은 -200정도가 맥시멈이다 그 이하로 내려가면 백퍼 니몸에 문제 생기고 있다고 생각해라

(아니면 너의 골격대비 무리한 몸무게를 유지하려고 하고있다고 생각해도 되고)

4. 목표를 두지마라

이말은 지겨운데

다이어트 평생해야된다

남자고 여자고 너가 멋있고 당당해지고 싶다면 이건 그냥 평생하는거다

무슨 국가고시마냥 와앙~합격띠 이러고 끝나면 세상 다이어트에 관한말이 이렇게 많을까?

왜 다이어트는 항상 사람마다 말이다르고 어쩌구저쩌구 하는가

'평생'해야되기 때문이다

그러니 의미없게 몇달만에 몇kg 감량하겠다

몇달만에 체지방 몇 근육량 몇 늘리겠다 , 6개월만에 바프찍는다 같은 ㅈ도 아닌 도전좀 하지마라

그냥 그런거 할빠에 평소에 꾸준하고 천천히 잘해라 그게 가장 좋은 다이어트고 유지할수있는 길이다

특히 요새 PT트레이너들이 이런 말도안되는짓을 하던데

진짜 이런애들은 자격증 다뺏어야 된다

(회원님~ 3개월만에 왕짜 만들어드릴게요 같은 소리)

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정도네

이정도만 알아도 솔찍히 너의 다이어트는 이미 성공이다

내가 현재 5년넘게 감량중인 입장에서 말해본다면

너의 워너비 몸은 저방법을 했을시 약 2년 정도면 도달할수있다

아주 건강하게 탈모도없고 피부노후화도 없이 말이다

식품을 잘 고른다면 딱히 배고픔도 느끼지 않을것이다

고도에서 살빼면서 살과함께 모든걸 잃는 사람들 많이 봤는데 정말 안타깝다

잃은 살은 돌아와도 잃은 건강은 절대 쉽게 돌아오지 않는다

달에 3% 이상식 살이 빠지는 사람 꼭 너의 방법을 재검토해봐라 100퍼 엄청난 부작용이 한번에 몰려올것이다

다이어트학개론은 이정도만 쓰고 여유되면 운동학개론 한번 써보겠다