ㅎㅇ

살찌고뺀게 도합 150키로 이상 넘어가는 사람입니다

대체 살이 찌고싶다는 사람의 마인드는 이해가 가지 않지만

어떻게하면 살이 겁나 빠지고 겁나찌는가?

또한 거식증이나 폭식증 식이장애는 어떻게 걸리는가? (실제로 걸려봄)

을 알려드리겠습니다.

(+) 겜하기전에 포인트벌려고 글쓰는거라

그냥 빠르게빠르게 적었습니다

중간중간에 말투가 180도 바뀔수있고

문법이나 띄어쓰기 문장구성요소 이딴거 신경1도안쓴거임

세줄요약 적어놨으니 보기 불편하면 맨밑에를 보심됩니다

1. 살 빼는법

1-1그냥 당류를 적게먹자.

마이쮸 왕꿈틀이 과일맛젤리 아이셔 등등

이런 미띤 칼로리와 당류를 함유하고있는 식품을

피하시는게 아주 좋습니다.

1-2 제로제외 탄산음료 절대 먹지말자.

이게 정말 중요합니다.

제로콜라 , 나랑드사이다 , 탄산수 , 물 , 극 저칼로리 유산균음료

이 5가지를 제외한 어떠한 액체도 드시면안됩니다.

이온음료? 요거트플레인? 요구르트?

먹는순간 다 살로갑니다.

1-3 새벽에 뭐 먹지마라 (올빼미유저 제외)

일반적인 생활습관 패턴을 가지고 있는 사람에겐

진짜 새벽에먹는건 독을 넘은 그 이상입니다

신체 리듬이 깨지는 순간부터 정말 지옥입니다

야식 생각나시면 그냥 양치 겁나하신다음에 

배부를때까지 물 들이키면 됩니다

1-4 먹방시청 금지

보면 식욕이 해소된다고 하는 사람도 있다던데

이건 솔직히 제가보기엔 틀린것같음

더먹고싶음 ㄹㅇ

1-5  닭가슴살 쟁여두자

배는 부른데 의외로 살은 안찝니다

닭가슴살도 종류가 요즘 여러개니 쟁여둡시다.

1-6 성분표 잘보자

뭐 다들 아시는 상식이겠지만

성분표 보는게 중요합니다

음식을 사실때

되도록이면 나트륨 , 당류 < 이 두개는 별로 안들어가는것을

고르시는게 좋습니다.

1-7 배 부르면 절대 먹지말자

아깝다고 다먹지말고 조금이라도 배부른것같으면

그만 먹어야됩니다. 약간 아쉬운데? ~ 이정도먹으면 될려나?

사이일때 그만먹는것이 가장 이상적임.

1-8 유산소 운동하자

뭐 요즘 60%유산소 40%근력 이러던데

솔직히 그건 어느정도 살을 빼놓고 근력을 해야되는거지

돼지들이 근력해봤자 아무~의미 없습니다

굳이 근력하고싶다면 75%유산소 25%근력 이정도가 괜찮은 비율인것같네요

러닝머신 자전거 짐볼 필라테스 조깅 윗몸일으키기 플랭크 버피테스트

그 이외에 각종 스포츠 등등

유산소는 할게 정~말 많으니 뭐 알아서 하루1시간정도 하시면됩니다

제가 하루 700칼로리 태울땐

그냥 별거없이 스쿼트 + 버피테스트 기절 직전까지 반복하시고

운동끝나기전에 그 뭐지 피지컬갤러리 유투브 가면 나오는데

벽에 줄 묶어놓고 줄 두개잡고 팔 흔들흔들 하는운동있잖아여?

그거 1분정도 해주면됩니다

진짜 30초정도는 저희집 아파트단지 5살애기도 할수있는데

40초~50초 넘어갈때가 정말 진짜 극악입니다

이때 오히려 더 열심히하면 좋음 1분만 딱 해도

정말 힘들고 , 살이 빠져나가는 느낌을 경험할수있습니다.

너무 오래하면 정신건강에 안좋으니 1분~1분10초정도 하루1번 하시는걸 추천드립니다.

그리고 스포츠같은경우엔 복싱을 가장 추천드려요

스텝밟는거 그거 진짜 계속하면 정말 힘들더라구여 ㅋㅋㅋ

살 무조건빠짐 ㄹㅇ

그리고 복싱 체육관가면 처음에가면 무조건 줄넘기부터 시키는데

이게 종이 띵~ 하고 울릴때까지 몇세트동안 해줘야됩니다

일반적인 줄넘기, 내가 원하는타이밍에 멈추고 하고 이게아니고

정해진 기준에따라 몸이 움직여야하니까 일반 줄넘기보다 몇배는 더 힘들고

몇배는 힘든만큼 칼로리 소모도 더 많은것같습니다.

(다만 돼지들은 발에 체중부하가 많이 실려서 엄청 아프기떄문에

줄넘기 뛰기전에 겁나 두꺼운 야구할때 신는 양말하고 

충분히 좋은 운동화를 신고 뛰시는걸 추천드립니다

저같은경우는 맨발에 이지부스트신고 체육관에서 줄넘기뛰었는데

하루하고 발바닥에 핏줄? 다터져서 겁나빨갛고 붓고 통증심해서

1주일가까이 고생했습니다. 반드시 조심 또 조심)

살 잘찌는법

이건 진짜 간단함

고탄수화물 & 고당류 음식

자기직전에 계속 먹어주면됩니다

뭐 라면 치킨 족발 피자 짬뽕 짜장면 탕수육등등... 많겟죠?

제가 살찔때는

프링글스 바베큐맛위에다가 체다치즈 올려서 하루에 한통씩 먹어줬습니다.

뚜레주르가면 호두크림치즈브레드 원통모양으로 생긴거 팔텐데

거기에다가 초코시럽 뿌려먹거나 크림치즈 또 발라서 먹는것도 괜찮구요

참기름 겁나게 둥둥뜬 육개장에 햇반 2개씩 말아서먹고

먹는중간중간에 사이다나 바나나맛우유같은걸로 수분 보충 계속해줘도

살 정말 잘찝니다.

공복에 밥먹을때는

빠르게 많이 먹어주는게 중요합니다

음식 많이 오물오물할 필요없구여 (포만감 생김)

그냥 포만감이 생기기전에 와구와구 많이 먹어주면됩니다

아 위가 못견디겠따~ 할때

라스트 마무리로 후식에 가나초콜릿 드셔주시면 딱 이상적임.

1달안에 10키로 이상 찌기 쌉가능

어떤 유명배우는 자기전에 아이스크림 녹여서 시럽이랑 간장 섞어서 먹었다던데

이방법은 해본적이없어서 잘찐다 안찐다 이렇게 조언은 못드리겠네요

근데 겁나 잘찔것같은 레시피이긴함;

식이장애 - 폭식증 , 거식증

거식증(살 안찜) 같은 경우엔

먹토 계속하면 생기는 증상인데요

애초에 먹토 자체가 사람이 할게 안됩니다

전 비추드려요

해봤는데 진짜 목도 아프고 위산때문에 배가 너무나 아픕니다

또한 머리도 아프구요

신경 너무쓰입니다. 또한 먹토 계속하면

많이먹어도 먹토하면 괜찮겠지~? 이런 안일한 생각을 가져서

거식증이 안걸리고 이게 오히려 폭식증으로 발전할수도있으니 먹토는 정말 하지맙시다

글고 두개다 뭐든지 걸려도 정말 죽을정도로 힘듭니다

거식증같은경우엔 물도 몸에서 안받아줍니다

그냥 먹는족족 다 뱉습니다

폭식증같은 경우엔 반대로

내 의지와 상관없이 배가 불러도 먹을게 계속땡기고

절제력이나 자기 의지자체가 그냥 사라집니다

필름이끊긴다는게 맞는 표현일듯

먹으면 후회하고 또 먹으면 후회하고

정말 그냥 힘듬

뭐 근데 

걍 먹토안하면 폭식증 거식증 앵간하면 안걸립니다

극도의 스트레스를 받으면 생기기도하는데

보닌이 정말 정신병 걸릴정도로 극도의 스트레스를 평소에 지니고

다니는분이 아니라면, 안 생깁니다

만약 글 보시는분들중에 본인 외모나 몸으로

스트레스를 너무나도 받고있다

그 스트레스때문에 환청이보이거나 이명증 우울감 극도의 감정기복,

앞이 가끔가다 안보인다던지 이런 증상을 동반하고 계신분이라면

정신과가서 상담 꼭 받으시는걸 진심으로 추천드립니다

저같은경우도 예전에 실제로 그래서 폭식증 걸린후에

몸무게가 10몇키로가 불어났습니다.

제때 상담받는게 정말 중요합니다

아무뜬 본인이 스스로 판단하기에 문제있다면

한번이라도 상담 받아보시길 권장함.

적어도 주변에 위로해줄 친구라도 있으면 

우울감 극복도 남들보다 더 빠름

세줄요약

1. 살뺄꺼면 - 덜먹고 , 나트륨 탄수화물 당류 많이들어간거 좀 줄이자. 밤늦게 먹지말자 탄산음료 ㄴ

2. 살찔꺼면 - 탄산음료와 고칼로리 음식을 생활화하자. 밤 늦게 밥을 먹자

3. 식이장애 안걸릴려면 . 먹토를 하지말자 만약 우울감이 생기거나 정신문제가 있다면

정신과를 꼭 방문하자

-끝 -

나머지

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