극단적 커팅 아니면 웨이트 하믄서 단백질 잘 챙기면서 탄수 줄이고 깨끗하게 먹으면 됩니다!!

@링수수 헉 간단하네요 감사합니다. 탄수화물 줄이고 단백질 건강식 위주로 식사하겠습니다.

단백질 몸의 근육양이랑 계산해서 필요한만큼 계속 드시고,,  먹는 양을 줄이는 대신 퀄러티는 더 신경써서 드셔야 된다고..

@나다윤하 ㄷㄷ 김사합니다

이론적으로는 빠삭해도 직접하다보면
지키기가 너무어려운듯해요
저도 좀 오래하긴했지만
정석대로 저탄고단으로 천천히하는게 맞긴하지만
어쩔수없는 근손실감안하고
여유있게 하는게 나은것같아요
스트레스만 쌓이고 영양소불균형때문에
머리많이 빠집니다ㅋㅋ
탄수화물안들어가면 사람이 엄~청 예민해지더라구요

@조선의선비 현재 3쉐이크 탄수화물 없이 1일1식 하는데 머리 빠질까요?? 머리는 소중한데ㄷㄷ 영양제 챙겨먹는걸로 보완 어려울까요 일요일만 탄수화물 치팅ㅇ합니다

@피카츄 탄수화물 줄이면 대신 좋은 지방 충분히 드시면 많이 몸 컨디션 유지됩니다.. 야채도 많이 드시고,,, 참고로 영양제 가지고는 실제 채소 반찬과는 비교불가입니다. 실제 영양흡수적으로 보면 하늘과 땅차이입니다..

@나다윤하 오.. 지방도 지양하고 있었는데 감사합니다.  유제품하고 샐러드 조지겠습니다

몸에서 흡수하는 단백질이 한정되어 있다보니 끼니를 꾸준히 드시길추천드려요
헬린이지만 영양관련은 많이알아봣슺니다 특히 느린대사인경우는 끼니를 꼭거르지말고 소량이라도 드시는걸추천드립니다 단백질은  끼니마다 챙겨드시고요 계란흰자만 드시지마시고 노른자도 함께드시구요 : )

@헤헤헤신난다 감사합니다. 식단 세끼로 바꾸고 양을 줄이면서 단백질 위주로 식사해볼게요. 노른자는 먹으면 안 좋은줄 알았는데 정보 감사합니다.

완전 근육없는 초보자가 아니라면 인바디 수치상 골격근이 떨어지지 않는 상승다이어트는 불가능에 가깝습니다.

다만 운동 열심히하고 식단 잘 지킨다면 골격근 수치는 소폭 감소하지만 눈바디에서는 근육 사이즈가 크게 줄었다고 느껴지지는 않아요.

@비망월 감사합니다. 식단이 세끼 잘 챙겨먹어야하나요?? 일단 근육량은 지금 만족해서 운동하던거 그대로 하고 체지방량만 낮추고 싶어서 식사 줄이고 탄수화물 지양하고 있거든요

이런질물은. 좀 자세하게 적으셔야한다고봐요. 커팅기간이나 운동강도, 수행능력, 등등 자세히적어주셔야 현실적인 도움이 될텐데. 그게아니고선 식사잘챙기세요 말고는 전문적인 답은 어렵지않을까요.

영양 결핍 상태에서 근손실이 안일어날려면 뇌가 불필요하다고 느끼는 근육을 필요로 하도록 인식 시켜야합니다.
보디빌딩 자체가 인류의 진화를 거스르는 행동이니까요. 다이어트랍시고 반복수 15회 이상으로 운동하면 근육 다빠집니다.
1-5RM의 고강도 운동을 지속적으로 하셔야합니다.

@세모 오 전문적인 답변 감사합니다. 실천해보겠습니다~

단백질양이 제일 중요하지 않을까요??! 전 멸치라 꼬박꼬박 닭가슴살을 600그램씩 섭취하는데~ 살도 안찌고 근육도 안붙고 ㅠㅠ 이번세상 몸짱은 글럿어요 ㅠㅠ

@슈아리 게이너 한 번 드셔보세요. 저도 벌크 많이 했어용