운동하면 커저요?

@수린 네 저도 운동전에 50키로였어용

@시시도 아뇨 몸말고 그거 말하는거에요

@수린 크기는 몰라도 밤일 도움은 됩니다ㅎㅎ

@수린 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그거 에서 뿜엇네요

@시시도 진짜 몸좋음면 헬스장에서 이쁜누나들이 먼저 말거나요?

@체팅 아뇨 형님들한테만 인기 많아집니다ㅠㅜ

1. 흉곽둘레(소위 갑빠라고 하는 부분) 키울 수 있는 운동 뭐 있을까요? 진짜 태생이 단 한번도 멸치에서 벗어난 적이 없던지라, 가슴둘레가 옆으로도 앞뒤로도 얇아서..
2. 운동은 어디서 어떻게 배우셨나요?

@ds3000 저도 멸치였는데 웨이트 꾸준히 해주면서 토하면서까지 먹었습니다
직업이 트레이너입니다

@시시도 와 멸치에서 트레이너까지..ㄷㄷ 저도 운동 좀 배우고 싶은데 어디서 어떻게 시작해야 할지 너무 막막합니다. 집에서 꾸준하게 운동은 하고 있는데, 글쎄요, 몸이 벌크업된다는 느낌보다는 그냥 지금 있는 근육이 탄탄해진다는 느낌..? PT라도 받을까 생각했었는데 좋은 PT 강사를 고르는 일도 힘들더라구요. 혹시 PT 강사 정할 때 잣대로 삼을만한 기준이 있을까요?

@ds3000 일단 가장 기본이되는 생체유무는 당연한거고
제일 좋은 방법은 오티때 트레이너한테 장요근, 요방형근이 아프다고 해보세요

@시시도 생체는 생활체육지도자자격증을 말씀하시는 거죠? 장요근, 요방형근이 아프다고 했을 때 어떤 액션이 돌아와야 정답인가요?

@ds3000 트레이너마다 다르겠지만 기본적으로 얼타지는 않는지 체크해보시고 ohs로 체형측정 혹은 베드에서 측정하는게 일반적입니다

@ds3000 아니면 그냥 대놓고 nasm, naca cpt ces있는 트레이너 있으면 피티 끊겠다하는게 제일 쉽구요

다이어트할때 유산소위주인가요 무산소위준가요

@본숙이 제기준 일단 식단이 80프로고
둘중 하나만 한다면 무산소 하겠습니다

해머컬하면 이두도 커지나요?
덤벨컬 대신 해머컬에만 집중하는 편이라ㅠ

@삑삑거리는빡빡 해머컬은 이두만 고립시키는 운동이 아닌 상완근과 이두 외측 운동이라 기본이 되는 바벨컬 추천드립니다

알 베겼을때 대처법?이라고 해야되나 관리를 어떻게하면 좋을까요? 그냥 아프더라도 하는게 맞는건가영

@45123 알이 배긴 이유에 따라 다른데 일반적인 웨이트로 인한 근육통이라면 젖산분해가 효과적입니다

5개월차 헬린인데 어깨만 잘 안크네요 ㅠㅠ 비법 전수 부탁드립니다 ㅠ

@뭄무 어깨 넓어보이는 방법은 등운동으로 라운드숄더 교정 프레스류 운동으로 빵을 키워야합니다

운동 많이하면 야추에도 근육 생겨요?

@가가멜친구카라멜 전 원래 좋았어서ㅎㅎ;

근육량이 39이고 체지방률 15입니다
180/68인데 복근이 선명하게 보일려면 체지방률을 빼야할까요

@SEA 사이즈에 관심이 없고 복근만 원한다면 12프로정도까지 감량 추천드립니다

살빼기 잴 좋은 방법 알려주세요

@방구뿡이 식단이 제일 중요합니다

수도권이시면 님한테 피티받고싶네요

@Visvim 저도 그저그런 트레이너라 저보다 좋은분한테 받는걸 추천드립니다ㅎㅎ

후면어깨 허니 팁좀주십쇼

@삐돌삼 유튜브에 웅레레 검색하고 해보세요 저도 요즘 그걸로 하고있는데 좋더라구요

10kg 덤벨컬 실패지점하고 다음 세트에 횟수 줄어도 같은 중량으로 가나요? 아님 중량 내리고 내린 중량으로 실패지점 가야하나요?

@야야코넬 보조가 있으면 중량을 그대로 가져가지만
혼자한다면 드롭세트로 갑니다

어깨가 너무 넓어서 옷이 끼는데 어케 빼나요

@많은걸바라시네 부럽네요 저좀 주세요ㅠ

182/81 제 스펙인데 뱃살 가슴살은 붙어있는데 팔이 너무 얇습니다 ㅜㅜ 살을 빼고 근력운동을 할까요 아님 그냥 근력 운동을 할까요 제 목표는 남들이 보고 건장해보인다 했음 좋겠습니다

@모세 어차피 평소처럼 식사하고 운동량만 늘려주면 근육은 붙고 체지방은 빠지기마련이라 웨이트하세용

저는 지금 2년차 초중급자정도 되는것 같은데용
3RM 기준 벤치 90kg 데드 170  스쿼트 160 정도 되는데 중량이 안늘어요
첫대회후 체중70에서 15kg 가량 늘렸고 체중 85키로입니다. 살크업만 했네여 ㅋㅋ
5X5 돌려도 증량이 더딘데 꿀팁있을까요?

@세모 대회도 뛰시는거면 제가 배워야할듯합니다...

질문 마감할게요 형님들!

오.. 지금 동네 근처 PT샵 트레이너들 스펙 보고 있는데 확실히 nasm, naca cpt ces 중 하나라도 있는 PT 강사가 거의 없네요.. 감사합니다! 좋은 기준이 될 거 같아요.

@ds3000 넵ㅎㅎ 좋은 쌤 만나셔서 잘배우세요!

풀업 40개정도만하는데 자세가 좀 망가지더라도 이꽉물고 한개씩 더 올리는 연습을할까요?
아니면 자세를 올바르게 할려고하고 갯수에 신경을쓰지말까요 형님?

10~12개씩 한세트 이렇게 4세트 하고있읍니다..

그래서 평균 40~45개 하는거같아요

안녕하세요 궁금한점 한가지만 여쭙겠습니다 키 178에 체지방 21퍼 골격근 39퍼 9개월차헬린입니다
옆구리아럇베 튜브를 좀없애고싶어서 다이어트를 시작했는데 하루에운동후 고구마 3개이후엔 계란 흰자 닭가슴살만 먹고 있는데 이게맞는걸까요 ㅠㅠ? 하루에 총 1200칼로리정도먹습니다
아참몸무개는 87키로 에서 저렇게먹고 84키로까지 빠지곤있는데 막상 인바디해보면 체지방변화가 거의없네요ㅠㅠ

몸만들 목적으로 하루에 운동 웨이트 및 유산소 몇시간적당한가요 ?