모두 다 좋은운동들이지요
무게는 점진적 과부화로 늘려가시고
자극점을 찾아서 다시 천천히 진행하보세요

무게많이친다고 좋은게 아니라서
자세교정과 자극부터 찾으시는게 어떤가요 ?

헬린이지만 아는수준에서 간단히 말씀드리면
중량 및 근비대는 바벨>덤벨
길항근향샹 및 가동범위 바벨<덤벨
로 알고있습니다.

@파란나라 확실히 집에선 한계가 있네요

안녕하세요.
덤벨운동이  바벨운동에 비해 적은 무게를 다루게 되는 것은 자연스러운 겁니다.
간단합니다 바벨보다 덤벨이 중심을 잡기 어렵기 떄문이죠.
그 과정에서 건과 인대의 운동능력이 향상 되고, 바벨보다 조금더 가동범위를 늘릴수 있다는 장점이 있습니다.

한마디 보태자면 숄더프레스 20키로를 드시는데 훨씬 더 큰 근육이 체스트프레스도 20키로를 드신다면 체스트 프레스는 익숙해지신다면 무게가 늘어날 여지가 커보입니다.

큰 근육을 다루는 가슴, 등, 하체의 경우는 무거운 무게를 다루지 않는다면 큰 성장을 기대하기 어렵습니다. 천천히 무게를 늘려보시는걸 추천드립니다.

@마징가제트 헬스장갈 여건이 되질 않아서 일단 무게조절덤벨 최대가 24키론데 저까지 목표로 덤벨로라도 해보고 가슴은 딥스랑 덤벨로 할 수 있는거 최대한 해봐야겠어요

덤벨 10kg면 작은 무게는 아닌거 같네요 ㄷ ㄷ ㄷ

바벨프레스로 한다면 50~60kg는 칠거 같네요..

제가 그렇거든요 ㄷ ㄷ ㄷ

@갓쩜 예전에 할때는 제가 본셋 80으로 하고 디스크때뭄에 그만 뒀는데 덤벨로는 벤치보다 확실히 효과가 덜하긴 한거같아요

점진적과부하가 최고긴하죠..