제가 원래 노벨트로 무게만 치다가 어느날 진짜 일어나지도 못할 정도로 허리가 너무 아파서 골골 되던 날이 있었는데 병원 가서 mri찍어보니 디스크 4, 5번 터졌다고 하더라구요.. 허리가 조금이라도 아프다 싶음 병원 바로 가세요ㅜㅜ

데드 하지마시고 랙풀만하셔도 충분합니다 중량을 굳이안쳐도 몸 충분히 만들수있습니다 다만 운동시간이 너무 오래걸려서 힘들긴한데 취미로 3대 500정도 몸의 퍼포먼스는 중량 안쳐도 만들수있습니다

벨트착용하세용
150,170 이 1rm이면
80% 중량, 120,135 정도로 12회씩 셋트가져가셔도 됩니다

디스크 떄멩 저도  ㅠ ㅠ

아프다면 본인의 자세가 그 중량을 제대로 활용하지 못하는거죠.. 중량이 목적인 운동은 파워리프팅이고 중량을 이용한 근비대는 보디빌딩 입니다 중량이 먼저인지 근비대가 먼저인지 생각해보시고 자세가 유지 가능하여 컨트롤이 가능한 중량으로 세팅하시길 바랍니다
중량을 치지 말라는말은 아닙니다 근비대에 있어 중량은 필수입니다 하지만 어디까지나 올바른 자세, 신장성수축=긴장=텐션=자극 을 유지할수있는 중량을 올리셔야 본인의 무게입니다
복압을 벨트없이 잡을수있다면 벨트를 안차셔도 무방하지만 고중량일수록 복압을 강하게 잡기위해 벨트를 차셔야 부상에도 예방이 됩니다
올바른 자세가 나오는 중량으로 긴장감이 유지가 가능한 중량을 서서히 늘리시길 바랍니다

@좀알려주세요 아 감사히 들었습니다