가장 빠르게 벌크업 하는법은 웨이트 + 탄수화물,단백질 섭취입니다 탄수화물이 중요한 역할을 합니다.

제 친구가 멸치인데 살찌고 싶어서 자기 전에 초코파이 다섯개씩 먹고 자도 체중 변화 1 도 없어서 포기하더라고요. 체질인 사람은 진짜 힘든듯한데 화이팅해보세요.

진짜 탄수화물 + 단백질 웨이트가 최고입니다!!!

체질영향이 큰데  제 경험상
대근육 운동 + 보충제 2ㅡ3회 꾸준히 입니다

애초에 벌크업은 로이더용이지 내츄럴용 방법도 아니라서 작성자분이 타고난게 아닌 이상,
유튜브나 인터넷에 나오는 드라마틱한 결과 절대 안나옵니다.
평소에 섭취하던 칼로리보다 적당히 양 늘리고 운동 열심히하면 끝입니다

본인은 벌크업 성공했었네 어쩌네하는 사람들 말 믿을 필요 없어요,
약을 썼거나 초심자 효과라 벌크업 안했어도 근성장했을 사람들이에요.

내츄럴 벌크업은 거의 검증 끝난 내용입니다

저도 핵 멸치였는데 52kg에서 75kg까지 찌우는데 5년 걸렸습니다......ㅠㅜ 먹는것도 먹는건데.. 생활리듬 확실하게 맞추시면 초반엔 금방 늘어납니다!

웨이트 정확한 자세로 하실줄 모르면 몇년이상 걸릴껍니다 pt 받아보시면 아실꺼에요

그냥 다른분들 다 어렵게 댓글 써놨는데 칼로리 과잉상태가 유지돼야합니다 (기존식사 2배)

저도 개멸친데 친구가 나중에 운동할거면 닭가슴살, 두유 겁나 먹으라고 하던대용

172 / 57kg였는데 집에서 턱걸이 하고 자전거 타고 했었는데 절대 안찌더라구요 그래서 작년부터 30년인생 처음으로 헬스 했습니다.
지금 8개월차인데 67kg까지 찌웠구요 하면서 느낀거는 무조건 중량치는 운동을 해야 찝니다. 헬스 웨이트 운동을 해야 먹는거도 더 많이 드가구요
주위에 헬스 잘하는 친구 있으면 처음에 같이 하는게 베스트구요 혼자 하기 쫌 그렇다 싶으면 pt받는거도 나쁘지 않습니다

저도 헬스해야되는디..
같이 벌크 모임 하시죠ㅎㅎ

저도 멸치였는데 군것질 하면서 키우는것보단 건강한 음식먹으면서  천천히 키워가는게 보기에 더 좋더라구용

벌크업은 그냥 살찌는 겁니다
지방이 많이 같이 찌냐 덜 찌냐 차이 입니다
일단 살을 찌우세요

너무 급격한 벌크업은 비추입니다. 제가 과거에 182/58이였습니다. 평생 안 찔 줄 알았으나 군대가면서 두달간 고기만 먹었더니 75까지 찌더군요. 그 이후 한 때 81까지 갔다가 75 정도 유지 중입니다. 물론 군대 가기 전까지 운동 전혀 안 하다가 그 이후 쭉 운동 중이긴한데... 어쨌든 급격하게 특정 몸무게 이상 찌게 되면 호르몬 변화로 원하는 몸무게에서 안 멈춰질 수도 있습니다. 이게 최악이예요. 조금씩 식사랑 늘리시고 중량 웨이트 중심으로 꾸준히 하세요. 체지방 적을 때 근력 효과도 더 드러납니다. 그러다보면 건강하게 살찌는 모습을 보실 수 있을 거예요.

게이너 드세요~

보충제로 찌우는건 치명적입니다.

오늘 내일만 운동할거 아니잖아요

그냥 좋은 음식 꾸준히 많이드세요

라면, 과자, 치킨 이런걸로 찌우는거  비추합니다.

닥치는대로 먹고 운동하는게 최고였었어요 ㅎㅎ

우선 팔굽혀펴기만 하셔도, 멸치 탈출은 됩니다.
주변 친구들한테 팔굽혀펴기 하라고 온갖 난리를 치고 나서 변화를 보니 알겠더군요

마른 사람들이 살찌기 위한 방법을 찾는데 사실 별거없음.

규칙적인 생활이 중요함. 멸치도 군대가면 찜. 삼시세끼먹고 규칙적으로 수면취하면 표준체중으로 왠만해서 올라옴. 많이 먹어봤자 속에서 받지도 못함.

복싱하면서 살 찌우는게 쉽지 않습니다 ㅜ
 어렸을때는 가능하기도 한데 위엣분 말씀처럼 칼로리 과잉상태가 되야하는데 복싱이 워낙 강력한 유산소라서 일단은 pt조금 받으시면서 웨이트만 하시는 걸 추천드립니다

많이 먹는다는거보다 배 쉴틈을 주몀 안됨
그냥 주기를 짧게 계속 먹으세요

몸무게 x 4 탄수화물
몸무게 x 1.5 단백질
지방 최대한 자제하며 드시고
웨이드 하루 1시간
딱 3개월 유지해보세요
난 살 안찌는 체질이야 이런소리 쏙 들어갑니다

탄수화물 많이 드세요!! 정제 ㄴㄴ

탄수화물이 도움이 된다네요 ㅎㅎ