월 하체

화 상체

목 하체

금 상체

5시 기상 5시반 스트레칭 5시40~50분쯤 사이클 5분

이너타이 5세트

힙어브덕션 4세트

레그익스텐션 3세트

스쿼트pr 80% ~탑싱글 찍고  본셋 3세트

스미스 스쿼트 3세트

핵스쿼트 4세트 

핵씨씨스쿼트3세트

브이스쿼트4세트

레그프레스 7세트

레그익스텐션 6세트

레그컬 4~5세트

스미스 카프레이즈 4세트

사이클 15~20분 정도 

헬스 고인물 13년차 주 2회 하체운동입니다.. 현재 다이어트중이구요 너무 많은가요.. 13년째 헬린이라 강도 뽑아내기 참 힘드네요 오후에 걸을 때마다 쥐납니다 

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