왜 빼려는지...딱 좋은거 같은대
모 빼시려면 한시간 한다치면 땀 좀 흘릴 정도만 하세요
글고 근력운동도 좀 하시는게 좋을듯 58키로면 너무 말라보일거같아요. 설마 여성분은 아니시겠죠?

@힘센숫놈 남자에요 여기에 가슴은 기구써서 좀 하고
복근은 홈트하려했는데 ㅜㅜ
아파트 헬스장이라 기구가 적더라구요..

사실 감량은 식단이 80 운동이 20입니다
갑자기 식사량을 줄이면 체내 칼로리 저장량이 늘고 폭식을 유발하게 되니 처음에는 평소 먹는량에서 1/3정도 덜어낸다 생각하시고 시작해보세요
운동으로는 인터벌 러닝이 좋습니다
처음에는 걷기와 뛰기 비율을 4:1 정도로 시작해서
최종적으로는 2:1 로 맞추는걸 추천드려요
뛰는건 자기 최대 심박수의 70-85%정도가 되도록 뛰시면 됩니다
최대심박수는 복잡한 공식이 있으나
대충 220-자기만나이 하심 근사치 구할수 있어요
그리고 익숙해지시면 천천히 뛰었다 빨리 뛰었다 아주 빨리 뛰었다 반복하시면 체력 증진에도 도움되요
유산소 운동 시간은 최소 40분에서 최대 1시간 정도가 좋습니다

@DeclanRice 헉 감사합니다 ㅜㅜ 아침 점심만 조금씩 먹을까요? 아니면 아침 점심 저녁 나눠서 조금씩 먹을까요?

긴 갑변 감사합니다. 인터벌 할 때 뛰는 속도가 심박수의 70~85고 걸을 때는 느린 속도로 걷는걸까요?

@무슨일이야 한끼를 아예 건너뛰시면 공복 시간이 길어져서 처음에는 너무 힘드실거에요
일단 아침 점심 저녁을 다 드시되 양을 줄인다고 생각하시고 또 먹는 음식을 단백질 함유량이 많은 음식으로 바꿔보세요
걷는 속도는 심박이 120이하로 떨어지고 호흡이 돌아올 정도로 걸으시면 됩니다
개인별로 차이는 있지만 런닝머신 속도로 6.0~6.5 사이정도로 걸으시면 되세요

@DeclanRice 감사합니다 ㅜㅜ
그러면 n분 뛰다가 힘들면 겉기-> 다시 뛰기 이런식으로 무한 반복하면 되겠지요?

프사가 축구선수라서 그런지 무한신뢰가 ㅜㅜ 정말 감사합니다

체지방량 골격근량이 얼마일지는 모르지만 저 키와 체중에 5키로를 감량하는게 맞나싶네요ㅋㅋ

@나성시티보이 그런가요 ㅜㅜ 근육을 붙여야하는 걸까요

저기서 더빼면......... 엄청빈약입니다... 게다가 다이어트까지하면 영양실조 까지 올수있지않을까싶네요 ;;고강도트레이닝과

그냥 매일 팔굽혀펴기만 해도 몸 좋아지는데, 한번 시도해보시겠어요? 매일 꾸준히 몸만 움직여주면 빠질 것 같은 몸인걸로 예상됩니다

차라리 유산소와 무산소를 병행하시는걸로 추천 드립니다.

뭐 원하시는 체형에 따라 틀리긴한데 어느정도 근육있는 체형을 원하시면 더 먹고 웨이트를하세요
몸무게가 체형을 평가하는 기준은 아니지만 보편적으로 보고 다이어트고민을 하시는거보니 복부지방 배나온 마른비만이신것 같네요
운동량이 없어서 그런겁니다 거기서 그냥 안먹고 다이어트하면 몸만 상해요

식단 조절이 필수인데
쉽지가 않아요ㅠㅠ

식단이랑 운동 하시면 금방 빠질겁니다 유산소같은 경우는 30분이상은 해야하는걸로 알고있네요

음 어떤 체형인지는 모르겠지만 근육운동하면서 유산소 병행하시는 게 좋을듯합니다

살 빼시면 너무 말라보이지 않나요?

지금 딱 좋지 않나요?? 여기에 웨이트 운동하는게 나을 듯 한데요

안빼셔도 될거 같은데요?

왜 빼시는겁니까? ㅠ

170에 58이면 넘 마른편아닌가요
그냥 운동꾸준히하셔서 몸을 만드셔보는게...