초기엔 프리웨이트 고중량 저반복으로 근신경, 발란스, 협응력을 함께 키워주시면 후에 운동하시기에 편할거에요. (개인적인 경험)

저중량으로 자세랑 자극점 먼저 찾으시는게 좋아보여요

괜히 고중량 했다가 자세 망가지고 자극점 못찾아서 이상해집니다. 저중량만 하지말고 점진적으로 무게를 늘리세요. 5세트 한다하면 세트가 올라갈수록 무게를 늘리는거죠.

남자면 고중량 고반복 아니겠습니까ㅎㅎ

중중량 중반복

지금은 헬린이인데
헬정자 때 고중량 저반복 치다가
어깨 나가서 한달 쉬기 전까지 프레스를 못했어요

저중량 고반복으로 자세랑 자극익히고

지근섬유가 많은 등같은 부위는 고반복

쭈쭈랑 삼두는 고중량으로 해보셔요

고중량 고반복 죽기직전까지 어때요?

여기서 헬린이한테 고중량이란 것은 자세가 흐트러지지 않는 최대무게죠. 사실 고중량은 아닙니다.

해보니까 저중량 고반복이 최고입니다..

누군가에게 1rm이 누군가에겐 워밍업 무게....
헬린이시라면 자극점 찾는 위주로 고반복하시고 어차피 고반복하시려면 중량이 그만큼 낮아질테고
차근차근 중량을 올려가세요!

웃기는 말이지만 헬린이땐 둘 다 해야됩니다ㅋㅋ
자세 적응을 위한 저중량 고반복도 해야 되고, 운동 인생에서 근육+힘이 가장 빠르게 늘어나는 시기기 때문에 고중량 저반복도 해야됩니다.
정말 처음이라면 pt받는 것도 추천드려요.
넷상에서 pt 인식이 밑바닥 수준으로 안좋지만 또 막상 pt만한게 없어요 선수들도 운동 처음엔 pt받았다고 말하는 사람도 많고요

정답은 따로 없지만 저도 헬린이 이기 때문에 자세를 제대로 잡고 해야하기 때문에 자극점을 제대로 잡고 저중량 반복 하다가 자세가 익숙해질때쯤 중량을 조금씩 올리는 편입니다

처음부터 고중량 치면 관절 나갑니다

안다치게 저중량부터 하는게 좋은것같습니다

고중량 저반복에 투표는 했지만 자세 나오기 전까지는 적정중량 유지하시구요. 자세가 좀 나온다면 스트렝스 돌리는 날을 정하셔서 무게에 적응을 시키면 어느순간 중량이 확 늘어요. 데드 120도 힘들다가 160까지 보조받아서 적응하다보니 근비대루틴으로도 130이상 들 수 있게 되더라구요

피라미드 세트 조지세요

제가 고중량하다가 허리가 다치고나서...저중량 고반복하고 있습니다

그런거없어요~ 모두 해야해요 저중량도 해야하고 고중량도 해야하고

초반에는 저중량으로 코어를 잡고 중량 치시는게 좋다고 생각합니다

그런거고민할시간에
하나더땡깁니다

저도 저중량으로 하고 있는데... 헬린이라 그런거 저중량으로만 해도 너무 힘드네요

헬린이라면 저중량 고반복으로 근신경계를 열어두는 작업하면서 자세에대한 연구를많이하시는걸 추천드립니다. 맨몸운동위주로 하다가 웨이트로 넘어온 사람들이 몸이 훅훅크는게 다른 헬린이에 비해 신경계발달 이루어졌기때문입니다. 근비대루틴, 스트렝스 루틴등 다 좋지만 근육에 저항을 실지못하면 쌩노가다입니다. 뭐든 베이스가 잘깔려야 그 위에 다 무거운걸 얹을수있습니다. 헬스는 멀리보셔야합니다. 단기간에 큰 효과볼수있는운동이아니에요
저는 다치지않으려면
무조건 운동자세가 제일 중요하다고생각합니다.
지금은 무게를쫒지마세요..

자세가 나오신다면 지방제거엔 저중량 고반복 근력강화엔 고중량 저반복ㅎㅎ

저중량해도 되요..뼈삭습니다

자극점 찾는게 우선인거 같아요
저중량 고반복 먼저 해보시는게
좋은거 같네요