적정량의 탄수화물은 필수입니다.
1시간 기준 웨이트 40분 유산소 20분 / 1시간30분기준 웨이트 1시간 유산소 30분 추천드려여

@나이키드로우당첨 댓글 감사드립니다! 오늘부터 정말 열심히 해봐야겠어요!

전 반찬 빼시구 현미밥이랑 닭찌 먹는거 추천해요.  샐러드는 식단 좀 질릴 때 먹는 편이에요.

@까망쭌  댓글 감사드립니다! 나트륨도 많이 줄이고..집반찬이 무조건 좋은건 아닌가봐요!

1. 체지방, 체중 감량 목적이면 유산소 1시간은 하셔야 합니다. 30분 풀로 채워서 안 쉬고 인터벌로 하시는 거면 상관 없는데 그거 아니라면 런닝도 1시간은 계속 뛰셔야 제대로 지방 타요. 30분 하면 탄수화물만 나감.
2. 밥 매끼 드시는 건 안됩니다. 탄수화물 너무 많아요. 하루에 한 공기만 드세요. 그리고 그냥 집반찬이 아니라 그 집반찬이 중요합니다. 어떤 거냐에 따라서 좋을 수도, 반대로 더 해가 될 수도 있습니다. 나트륨, 당 줄이세요. 특히 한식이면 나트륨이 너무 심할 가능성이 있습니다

@우유식빵 정성댓글 감사드립니다! 쉬운게 진짜 없네요 ㅠㅠ 오늘부터 인터벌러닝도 같이 해야겠어요!

@우유식빵 이거 ㄹㅇ인게 저도 걷기운동으로 7-8 빼고 75-78부터는 진짜 안빠지더러구요 뛰면서 녹여야 되는데 하.. 런닝은 너무 힘들어요 ㅠㅠ

적정량의 탄단지는 필수입니다.

조절잘하셔서 감량하세요!!

@일기토 댓글 감사드립니다! 식단 조절이 80이라는데,, 열심히 식단하고 운동하고 오겠습니다!

운동시간 자체가 너무짧습니다 어쨋든 체중감량이 목적이시면 유산소가 필수인데 유산소30분으로는 빠른속도로 감량을 할 순없을거같아요 고강도 유산소라면 모르겠지만(인터벌 같은) 그렇지 않은경우는 최ㅣㅣㅣ소 40분 이상은 타주셔야 체중감량 하실수 있으실겁니다~ 그리고 한끼~두끼 정도는 탄수를 아예배제하는것도 나쁘진 않은거같아요! 아예안먹는 경우는 진짜 사람미치거든요 ㅋㅋㅋㅋ한끼정도는 챙겨드세요

@폭주미선이 감사합니다! 탄수화물을 최대한 적게 먹고 인터벌 러닝으로 유산소는 빡시게 해야겠어요!ㅎㅎ 어렵네요

탄단지 칼로리비율 3:5:2(일일 1800칼로리로 시작해서 체중 증감폭따라 일 칼로리 가감하구요)
유산소 345666~(Km) 일주일당 거리 증가
크로스핏 1타임 이렇게 살뺐었어요

@드를 와 대단하시네요! 저는 크로스핏 한번 하고 토할뻔했는데..너무 어려운 운동 같아요 ㅠㅠㅎ

현미밥 안드시면 금방 나가떨어져요

@제로콕 아직까지 고구마로 대체하기는 어려울 것 같아요..밥이 너무 좋아요ㅠㅠㅠㅠㅠ

방법은 아는데 실천이 어려워요 항상

@랜슬렛 맞아요..방법을 알아도 실천이 정말 어려워요ㅠㅠㅠ !

운동시간이 너무 짧아요 유산소 1시간 이상은 기본이고 웨이트도 1시간~1시간 반으로 가져가시는게 좋습니다
탄수화물 섭취는 필수니까 현미밥 먹으셔도 괜찮아요 ! 운동만큼 중요한게 식단입니다 :)

@3대 웨이트는 어떻게 하겠는데,,유산소가 왜이렇게 힘들까요ㅠ_ㅠ.. 싸이클,런닝머신 인터벌로 30분 하는데도 너무 힘들어요ㅠ퓨ㅠ

아침점심 간않되 있는 나물류에 밥먹고 저녁 닭가슴살에 양상추 먹고 일주일 등산 3회 다녀왓더니 3키로 빠지던데... 75 ->72

@Killer86 일주일에 주3회 등산은,,정말 리스펙입니다! 등산 너무 힘들던데 대단하세요!

@oppoppopp 동네 뒷산 2시간 코스 입니다 ^^

꽉찬 근력 1시간하면 뱃살쏙빠지던데유

@powpow 웨이트 한시간도 정말 어렵더라구요! ㅎㅎ 열심히 운동해보겠습니다!

실천이 어렵죠...흐흑

@마산사장 정말 실천이 어려워서 우선은 헬스장 출첵으로 만족하며 시작합니다!!ㅠㅠㅠ

제 개인적인 방법으로는 딱히 운동은 크게 안하고(너무 큰 근손실방지용 30분 근력운동) 식사량을 줄였습니다 이전 식사량의 절반 1200kal정도 닭가슴살,계란으로 단백질 섭취량 정도만 챙겨주고 샐러드먹고 저녁은 그냥 먹고싶은거 과하지 않게 먹어서 5개월간 10kg뺐는데 중성지방이 낮다고 나오고 혈당이 낮아졌다는 거 말고는 문제 없습니다 물론 식사를 잘 챙겨드시고 운동 늘리시는거 추천합니다

@존중합시다 최대한 식단은 1200kal로 맞추신건가요~? 저녁에 야식안먹는 것만으로도 진짜 대단하신 것 같아요!

전 식단 수치나 시간 딱 맞게 안 따지고 아침 공복에 트레드밀 인터벌 30분 저녁에 아파트 계단 100층 오르기 하니까 한달에 7킬로 빠졌습니다

@킷캣 와 아침저녁 유산소 많이 하셨네요! 계단 100 층 진짜 너무 힘들더라구요.. 계단이 최고의 무+유산소 운동이라고 하더라구요!

무조건 걸어서 식단을 잘 짜맞춰서 하면 정말 기대이상 좋습니다

@김아빵 하루에 만보씩은 걷고는 있는데 식단이 저한테는 너무 어렵네요 ㅠㅠㅠㅠ

식단괜찮은거같은데

@장귤 감사합니다! 그래도 체지방이 높은 편이라, 저녁에는 샐러드로 대체해보려구요!

식이요법이 제일 힘든 고통이죠 앞으로 쭈욱 가야하니

탄수화물 급격히 제한하면 머리도 멍하고 의욕도
떨어지던데 단당류로 꼭 챙겨드세요
저는 운동전에 포도쥬스나 바나나는 꼭 먹었습니다

유산소 + 웨이트 분할 30분
ㄴ식단은 괜찮은데 운동시간이 너무 짧은거같아요 유산소를 더 늘리시죠!

위에 댓글들 잘달아주셨는데 적절하게 탄수화물이 있어야 몸이 제기능을 합니다.
극단적인 식단은 이후에 요요때문에 더 힘들수있어요

거의 1000칼로리 미만이라 살은 쭉 빠질듯

전 식단조절 의지박약으로 포기하고 그냥 약처방받아서 먹었는데 효과있더라구요

탄수는 꼭 드세요 소량이라도ㅠ