120->82 하루 1~3만보 걸어서 뺐습니다

95->85  유산소 1시간, 저녁6시이후 물만 마셨습니다

@아몬드호두 걷기 하신건가요? 살이 찌니 무릎이 아픕니다 ㅠ

@아몬드호두 저녁 6시 이후에 안 먹는게 진짜 중요한거 같아요 .. ㅠ 그걸 못해서 평생 다이어트 중...

덜먹고 운동한다=>살빠짐의 진리
편법쓰면 몸 망가져요

@멈뭄미 덜먹긴합니다. 운동을 꾸준하게 하는게 너무힘드네요

@3070RTX 그래도 안 빠지면 조금 더 덜 먹어야함

식사량 줄이시는 것 밖에 없어요. 운동 조금씩 병행하시면서

식사량 줄이고 유산소요 1일 1식이런건 비추고 3끼 다 현미밥으로 챙겨드세요

@수리 뛰면 무릎이 너무아픈데 걸어도되겠죠? 뛰니까 금새 지쳐서 오래못하겠네요 운동을

@3070RTX 저도 다이어트 20kg 정도 해봤는데 안뛰고 빨리 걸었습니다. 트레이너도 뛰는거 말고 빨리 걷는거 추천하더라고요 러닝머신 6.0~6.5로 속도로 매일 30분 정도 했습니다.

@수리 감사합니다 안뛰면 뭔가 운동이 안되는거 아닐까 해서 뛰어봤는데 몸이 준비가 안된상태이다보니 힘만 들고 운동하기 싫어지네요

@3070RTX 네네 빨리 걷는 것도 힘드시면 걷는거랑 싸이클이랑 병행하세요 뛰는 건 안좋습니다 푸시업만 같이 병행해주셔도 좋아요

간헐적 단식으로 효과 봤어요!

식습관부터 고쳐야 합니다.
아침은 사과라도 괜찮으니 꼭 드시고
규칙적인 식습관을 우선 형성해야 해요.
거창하게 안해도 되니 시작하세요 우선!

@던진도너츠 일주일에 3번정도 런닝머신 1시간정도 뛰다걷다 합니다. 먹는게 아직 많나봐요 .ㅎ

저도 지금 간헐적단식 16:8 하고있습니다. 한달?에 3kg정도 빠졌어요

저는 다이어트를 식습관으로 10키로정도 뺐어요. 평소 밥을 반으로 줄이고 군것질 끊으니 빨리 빠지더라구요. 배달음식도 안 먹었습니다.

무조건 운동병행이죠ㅎ

덜 먹고 더 움직이기..

식단+운동했습니다 독하게 맘 먹으면 보상이 확실히 돌아오더라구요 화이팅하세요!

식단+유산소가 답입니다.

운동일기 썼습니다. 아침저녁 먹는식단 운동한것들 ..등등 가끔꺼내보면 멘탈 꽉잡힙니다. 오늘도 두번봣어요

@귀염뽀짝 와 .. 리스펙합니다..

뛰는 거 힘들고 무릎에 무리 느껴지시면 자전거 추천드려요

120 에서 65 까지 뺏습니다............. 치킨등등 인스턴트 안먹고 밥 적당이먹고 콩나물같은거랑 계란 같은거 먹고 운동하시면 빠져요

@감자혐오 ... 65키로요? 와.. 리스펙합니다.. 저도 감자혐오님정도의 정신력이있다면..

매일 다짐합니다 살못빼면 자살한다 이마인드로 현재 빼는중

매일 운동 두시간에 식단조절하고있으나 체형변화는 있는데 체중변화는 없네요

배민은 무조건 샐러디 샐러리아 같은 샐러드 통밀샌드위치만 배달먹고

나머지 냉장고는 냉동 블루베리 그릭요거트 목살 김치 집에는 건면 미트리 맛있닭제품들 양상추 드레싱

이런재료만있습니다 입터짐 방지용 닭가슴살칩은 입에서 녹여먹어요 ㅎㅎ

다만 일반직종한다면 왠만한정신력으로는 힘들꺼같네요

저도 96키로..

@아우로로워 와.. 멋지네요

@3070RTX 헬스장을 생활의 일부라고 생각하시면 편합니다! 저는 이제 구력 3년인 헬린이인데 몸좋았는데 백신을 늦게맞아서 3개월 운동 못가니까 체지방이 7%가 늘었네요 ㅠㅠ 모두 파이팅

고도비만인 분들은 걷기같은 유산소 오래하는거 좋지 않습니다. 식단이 가장 중요하고, 헬스장 가서 웨이트 가볍게 하세요~

식단 운동 그리고 꾸준함이요 정체기 올텐데 멘탈 잡고 다이어트 패턴 바꾸시면 정체기 금방 지나가실거예요

진짜 식단이건 모건 몬가 목표의식이 확고하게 자리잡아야되더라고요

간헐적단식 추천드려요

규칙적인 식사

일단 배달앱부터 끊어야죠

제일 쉽지만 어려운것
덜먹고 운동하기...

기초대사량에서 조금씩 식사량 줄이면서 꾸준히 운동하는게 가장 효과적입니다

120-90. 먹는거 줄여야합니다.

일단 안먹어야 됩니다 ㅠㅠㅠ 너무 힘들지만요

식단과 런닝으로만요

ㅠ 칼로리 버닝.. 인엔아웃이 중요한가봐요

거울 앞에서 자꾸 다짐해야죠...