룰 안지키고 가라로 하시는분들도 있어서

파워리프팅룰까진 아니더라도 동네룰 적어봅니다..

스쿼트

내려갔을때 고관절 접히는 부분을 A

슬개골(무릎 앞쪽 동그란 뼈) 를 B 라도 했을때

A가 B의 수평면을 깨고 하단으로 내려와야 굿리프트 입니다. (상단 그림 참조)

측정시 삼각대를 사용하여 본인 고관절 높이에서 지면과 수직인 각로 촬영하면 비교적 왜곡없이 정확한 판정 가능합니다.

장비는 보통 벨트와 니슬리브까진 허용이고

니랩은 장비대회가 아니면 사용불가

벤치프레스

그립너비

양쪽 검지 사이가 81cm 이상 넓게 잡으면 안됩니다. (규격 바벨엔 링마크가 정확히 표시돼있음)

동네룰은 적당히 넓게잡아도 무방

리프팅 방식은 터치앤고(가슴찍고 바로 들어올림)와 스탑앤고(가슴위에서 멈췄다가 들어올림) 이 있는데 후자는 심판의 구령을 받고 들어올리는 방식이라 동네룰로는 터치앤고도 인정.

장비는 리스트랩(손목보호대), 벨트 사용가능

데드리프트

루마니안 데드리프트처럼 상단에서 내려왔다 올라가는걸 기록으로 말씀하시는분들 계신데 대회에선 바닥에서 뽑아올리는 "컨벤셔널 데드리프트" 를 기준으로 합니다. (스모 데드리프트도 가능)

규격원판 (지름45cm) 원판을 사용하여 본인이 서있는 지면과 동일한 높이에 위치시켜서 들어올려야 합니다. (블럭 등을 이용해서 바벨 위치가 높아지면 데드리프트가 아니라 렉풀임)

들어올리는 동작 중 하강모션이 있으면 리프팅 실패입니다. (히칭)

끝까지 들어올려 무릎과 고관절이 모두 펴지면 굿 리프트.

대회기준 장비는 벨트만 허용인데, 동네룰은 스트랩 사용까진 인정.

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