정석대로라면 스트레칭+몸 컨디션끌어올리는용도로

유산소 5~10분 그다음 웨이트 그다음 유산소가 정석입니당

처음 유산소는 몸풀어주는거고 나중 유산소는 젖산을 날려야 웨이트의 피곤함이 다음날 덜옵니다

웜업으로 유산소하는거같아용, 바로 웨이트땡기면 근활성도가 떨어진다고 유튭에소봐서...

런닝 가볍게 하시고 하셔도 되고 안그러셔도 됩니다 순서가 중요하다? 전 아니라고 봅니다 본인에게 더 알맞는 방식으로 하세로 몸으로 느껴보고

전 저만의 루틴이 있는데 보통 10분정도 러닝타고 자극이 잘 올때까지 운동 하고 그 후에 30분 정도 유산소 추가해서 합니다

다이어트= 웨이트 후 러닝 , 린매스 = 러닝짧게(길면본운동에지장) 후 웨이트

전 러닝으로 긴장좀풀고 웨이트합니다 너무빡세게는 안달리구요

웜엄으로 유산소 10-15분 정도 가볍게 하시고 스트레칭이나 폼롤러 간단히 이용하시고 웨이트 고고하심되겠습니다

저는 운동전에 열내면서 몸 좀 풀어주려고 유산소 10분정도하고 이 무게는 분명 깔려서 죽는다 싶은 강도로 조집니다 그래야 살기위해 드는것같아요

워밍업 유산소 웨이트 후 유산소~!

뭐든 한번이라도더하는게ㅎㅎ

고강도 웨이트 1시간 + 유산소 30분 정석이죠

저는 배울때 학교 체육시간처럼 런닝5~10분으로 몸에 살짝 열을내고 스트레칭후 웨이트를 기본으로 하였습니다

가볍게 뛰고 운동하는걸로 배웠어요

웨이트 후 유산소. 근성장 루틴에는 이게 정석이라고들 합니다만 운동에 정답은 없습니다.

굳이 웜업용 유산소말고 5~10분정도 동적스트레칭으로 그 부위 근육들과 인대, 관절에 활성화를 일으키고 운동하는방법도 있어요. 저는 중량충이라 파워리프팅식으로 운동하는데 이 방법이 좋더라구요

동적 스트레칭이나 유산소 워밍업이나 본인한테 맞는거 하시면됩니다 지금 피트니스는 정보의 과부하라 본인환경에 선택이 제일 중요합니다 진짜 선수하실꺼아니면요.

웨이트후 유산소가 정석이쥬~

예열 느낌으로는 괜찮은데 빡세게 유산소 하면 힘들어서 웨이트 못하겠던데요 ㅋㅋ

웨이트후 유산소,,,
유산소에서 힘빠져서 웨이트를 못하는일은 없어야죠 ㅎㅎ

어찌보면 둘다 같아요
웜업 유산소 웨이트 유산소

유산소 가볍게 뛰고
웨이트 후 유산소염

런 뛰고 웨이트죠