크레아틴은 운동 후에 먹는게 좋다고 알고있습니다

아침을 거르지마시구요 기상후 프로틴쉐이크드시고 저녁에 운동끝나자마자 프로틴먹고 집가서 샤워하고 좀 소화시키고 미트리같은곳에서 나오는 닭가슴살볶음밥이나 간단한 밥종류로 먹으면 좋을거같네요

@헬린이 프로틴을 하루 두번먹으라는건가요?

공복 운동후 저녁식사(단백질+탄수화물)추천드리구요

크레아틴은 로딩법 두개 나뉩니다 검색해보시면 바로 나와요

크레아틴은 저는 운동 후에 섭취합니다
유튜바 피톨로지<<이분꺼 참고 했어요

@키드밀리 츄릅.. 저도 공복 운동후에 크레아틴 뇸뇸하는데 굿..

@키드밀리 크레아틴 로딩법 찾아볼게용

저는 전날에 해놓은 에어프라이어로 구운계란 만들어서 아침에 2개 점심 회사에서 밥 반공기 +반찬 적량
퇴근후 집와서 50분 근력, 20~30분 유산소
후 프로틴 먹고 샤워후 집가서 닭가슴살+샐러드 먹었습니다
건강 목적이시면 밥 한 공기도 괜찮으실텐데요??
저 이전에는 먹을거 거의 다 먹고 하루5키로만 뛰어도 살 빠졌거든요

@Kangdanil 제가 심페지구력이 진짜 안좋아요..ㅠㅠ 특히나 마스크끼고 할려니깐 죽겠더라구요....좀만 뛰어도 폐가 아파요ㅋㅋㅋ

크래아틴이 운동후에 먹는거군여 ??

저녁 식단이라 탄수화물은 좀 줄여주시는 게 낫다고 봐서 밥은 반공기 정도로 줄이는 게 낫지 싶네요.
대신 배고프시면 닭가슴살 양을 좀 늘리시구요~

코뚱잉님 저번에 제가 보내준 루틴은 잘 지키고 계신가요? ㅎㅎ
1. 일단 세 끼 다 드시는게 중요한데, 만약 아침을 정말 드시고 싶지 않으시다면 공복에 프로틴 조금이라도 드시는 것 추천드립니다. 운동을 제대로 한다는 가정하에서는 단백질이 부족한 타이밍이 생기면 근합성이 잘 이루어지지 않습니다. 물론 너무 과해도 통풍 같은 위험성이 있지만, 그건 정말 진짜 극한으로 단백질을 섭취할 경우 발생하는 것이구요.
2. 저는 운동하기 전에 밥 먹고, 운동하고 나서도 단백질이나 닭가슴살 챙겨먹습니다. 만약 운동하기 전에 뭘 드시지 않으셨다면 프로틴 + 밥한공기 + 닭가슴살? 나쁘지 않습니다(물론 비효율적임). 제일 효율적인 것은 단백질 로딩한 상태로 운동하고, 운동 끝나고 탄수화물 포함된 단백질 섭취하는 것입니다.
3. 이 때 '탄수화물 포함된' 단백질 먹을 경우, 인슐린 분비되면서 근육에 영양공급이 보다 잘 일어나게 됩니다. 이 기회를 놓치지 않고 크레아틴 드시면 됩니다.
4. 운동 전보다 운동 후에 크레아틴을 먹으라는 것은 고갈되었을 때 크레아틴 저장율이 더 높아지기 때문이라고 합니다.
5. 단 크레아틴을 과다 섭취할 경우 DHT농도를 높여 탈모빔이 맞을 수 있다는 가설이 있습니다(근거는 미약합니다만 충분히 가능한 가설입니다). 참고하세요~

@오른궁빠짐 앗! 항상 질문글마다 양질의 답변해주셔서 감사합니다!!
아직까지 무분할로 하고있습니다. 5월부터는 3분할로 알랴주신데로 해볼까싶습니다 ㅎㅎㅎ

1. 프로틴 조금 마시는거말고 프로틴바(단백질12g)들어있는거 먹을지, 씨리얼바 먹을까요?
단백질바는 250kcal이고 씨리얼바는 155kcal이네요.

2. 1번에 말한 프로틴바or 보충제를 먹고 운동해도 괜찮을까요?
운동1시간전에 프로틴바 먹고 1.5시간 운동+보충제 먹고 집가서 닭가슴살 한팩 먹을까싶습니다

3. 크레아틴은 식후에 먹는게 좋다니 감사합니다! 항상 아침 공복에 먹었는데 오늘부터 운동후 식후에 먹도록 하겠습니다!

+
닭가슴살 추천해주실수있나요? 밥 조금이랑 같이 먹을까합니다. 닭가슴살 한팩+밥 한공기or반공기면 괜찮을까요?ㅎㅎ

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