전 운동시작한지 6개월 되니까 변화가 팍 오더라고요 루틴에 변화를 주시면서 헬스하시면 질리지도 않고 몸도 잘큽니당

@양렙렙 하체운동을 자주하셨나요?

@훈김태 스퀏이 훨씬더 세긴하지만.. 저는 상체를 훨씬 좋아합니다

흐음 사람마다 다르긴한데 저는 아예 근육이없었던편이라 3개월뒤에 삼두쪽같은 곳부터 좀 커지는게 보이더라구요.. 그렇다고 눈에띄는 변화는 아니었지만 꾸준히 하시면 보이실겁니다!

처음 1년까지 바짝크고, 그 뒤 6개월 변화없었고 루틴 바꾸니까 점점 올라오더라구요
평소 하던루틴을 바꿔보시는것도 좋은 방법이라 생각합니다

저도 헬린인데 저는 살크업후에 70-80퍼 무게로 자극 느끼면서 하니깐 몸이 확 좋아진거같습니다 일단 마른상태에서는 큰변화를 느끼기힘들고 충분한 영양 먹으면서 빡시게 운동하면 초반에 금방좋아져요 진짜 더이상 못할정도까지 한계를 끌어올리세요 빡시게

@헬린이 역시 찌우고 빼는게 빠른길인가보군요.. 흑

@훈김태 그건 진리입니다 압도적으로 빠릅니다 마른 체형이라면 진짜 찌우면서 운동 강하게하면 좋은결과 있을거같습니다

원래 건물짓는거도 바닥공사할때는 1년가까이 건물 안올라가다가 건물 올리기시작하면 빠르게 올라가듯이 몸도 똑같죠 ㅎㅎ
어느정도 운동별로 부위에 자극주는법 깨달으시면 근육 일정수준까지 잘 생길겁니다

커팅해보시는게 어떨까요 아무래도 데피는 체지방 따라가는거라..

지금은 코로나때문에 못나가서 죽을맛이지만 ㅠ 저는 대략 500일 다되가는데, 몸 변화가 크네요. 처음에 몸이 적응한 뒤부터는 자세잡고 신경발달에 포커스 맞추고 했어요. 주6일 2시간씩 3분할로 한 300일정도되니 몸이 꽤 올라오더라구요. 아무리 생각해봐도 1년차까지는 1. 꾸준함 2. 접근방식 3. 영양 이 세박자가 가장 중요한 듯 싶습니다.

너무 몸의변화에 목메지 마시구 천천히 운동을 즐기시다보면 변화가 조금씩 오실껍니다~!
너무 성급해지지말자구요~ㅎㅎ 득근하십쇼

@트롤임 넵 선생님

1년가지고는 골격의 변화만 있어도 성공하신거에요 ㅋㅋㅋ

@아크니아크네 오늘도 산스장가야겠네요

원래 우리몸은 근육이 늘어나는걸 불필요한 일이라고 생각해서 근세포생성은 최하위에 있다고 해여
숨쉬고 살찌우는걸 최우선으로 생각하구요
우리몸은 구석기시대 사람들몸이랑 비교해서 크게 변한게 없다고 하니까 생존에 불필요한 부피가 큰 근육은 최대한 성장이 안되게끔 하는거죠
문명이 빠르게 발달된거에 비해 진화가 덜된거라고 합니다 ㅋㅋ

@백디 옹.. 재밌는거 알고 갑니다

2년차인데도 저는 영 ㅠ ㄷㄷ

하체도 같이 해보세요

사람마다 다르지만 1년안에 충분히 나타날 사람은 나타나던데 운동 루틴이 어떻게 되시나요? 1rm기준 70퍼 x 8rm 으로 6~7세트씩만 꾸준히 하시면 눈에 띄게 늘어나실거에요. 물론 영양섭취 시 칼로리 대비 단백질 함량이 높아야 근육합성이 원활하게 이루어지구요. 너무 안드셔도 근육 잘 안자라요

@계란장 거진 상체위주로 합니다.. 헬스장 닫기전엔
    벤치프레스 , 스미스머신 벤치 , 바벨 프레스? / 렛풀다운 , 풀업, 그 떙기는 조정기구같은 등운동 / 어꺠 운동 3개
 복근 운동 10분 / 유산소 30분 ~ 정도 이렇게 했던거 같네요  유산소 제외 1시간 30분내로 끝냅니다

먹는게 문제인가.. 체지방 줄이려고 샐러드 닭가슴살 고구마 이렇게 칼로리 1300 정도 사이로 먹습니다

@훈김태 설마 상체 전부를 1시간 30분 안에 끝내시는건 아니죠..??ㅋㅋㅋ 저도 하체가 두꺼운 편이라 상체충인데 벤치랑 풀업, 밀프, 레그레이즈만 8rm 정도 무게로 7세트정도만 조져도 충분히 나오실거에요. 아직 자극점을 못찾으셨다면 머신이용하셔도 좋지만, 1년정도 하셨으니 이젠 머신보단 코어가 들어가는 프리웨이트로 기본에 충실하게 가시는게 더 효과가 좋으실거에요.
 기존의 체지방량이 많다거나 하더라도 과체중~비만 급이 아니고서야 헬린이는 초심자 버프로 운동량만 높아도 체지방↓ 근육량↑이니 성인이시면 칼로리 1700정도로 맞춰드시는것도 추천드려요! 기초대사량도 정답은 아니지만 참고용으로 알고계시는게 좋아요 :)

@계란장  왠만한넌건5세트 10개
 4세트 20개 이런식으로 했습니다.

좀더녕심히하고 먹어야겠네요 감사합니다

본인 헬스 3년 가까이 했고 일반인 기준 설명

몸의 변화는 6개월이 제일 큼
6개월~2년까지 몸 진짜 안커짐
2년~3년 전체적인 볼륨 그나마 조금 커짐

진짜 미친듯이 운동에 몰빵할 수 있는 사람이면 1년 안에 어느정도 키울 수 있지만 일반인은 2~3년도 택도 없음. 5~7년 바라보고 해야됨

유튭에 어느정도 몸 좋아보이는 사람들 보면 매일 헬스하면서 그렇게 최소 5년 이상은 한 사람들... 일반인 5년으로는 절대 다가갈 수 없는 몸

이것이 일반인 기준 냉정한 현실

본인 삼대중량
벤치 105
스쿼트 140
데드리프트 180

@REVIVAL 이게 팩트..백수가 아니고서야 못해도 2년이상은 바라봐야지 몸좋다는 소리 듣는거같아요ㅋㅋㅋㅋ

@계란장 진짜 뭐 운동 잘하는 사람들 모이기로 유명한 헬스장 아니면 일반 헬스장에 몸 좋은 사람들 거의 없죠. 그게 진짜 현실. 저도 그래서 조급함 버리고 남이랑 비교 안하고 5년 7년 꾸준히 하렵니다. 뭐 예전 몸에 비하면 지금 몸도 좋아진건 맞으니. 근데 1년으로 권상우 될거라 기대했으면 덤벨로 발등 찍혀야함

운동량이 문제에요 무게를 늘리시던 횟수를 늘리시던 세트수를 늘리시던 총량을 늘리시야되요

2년째인데 1년때랑 별로 변함이 없네요ㅎㅎ

3년은 쳐야죠
1년하고서 뭘 바라는건 도둑같아요 ㅎㅎ

몇세트 몇키로 몇시간 몇년. 숫자에 집착하는순간 안큼. 숫자는 어떻게 했냐 얼마나 먹였냐의 수단일뿐

20년넘게 그렇게사셨는데 1년만에 바뀌길바라다니