보충제보다눈 식사를 잘 챙겨드세요 !활동량 많으신분이면 자기체중 x36 = kcal 만큼 드시면 체중 유지하구요 더 드셔야 살쪄요

@repjilyong 활동량 진짜 적고 밥은 먹을만큼 먹는거 같은데... 체중은 잘 안늘더라구요 아침을 거의 안먹는데 아침을 먹어 볼까요..?

@에제렙 밥을 잘 안드셔서 체중이 안느는거에요 저는 5끼 먹습니다 다이어트 할때나 체중 유지할때나 벌크할때나

@repjilyong 항상 배고프다고 생각하며 지내는게 좋겠군요

운동 별로 안하시면 그냥 많이 먹으시면 될거같아요

지금 단계에선 식사만 많이하셔도 될거같아요. 단백질 위주로.

저도 원래 60kg대였는데 하루에 4끼 먹으면서 운동니까 지금은 78kg까지쪘네요
무조건 찌는게 좋은게 어니라 건강하게 쪄야돼요!!

@토토마토 4끼 언제언제 드셨나요?? 끼니 타이밍을 잘 모르겠네요 ㅠㅠ

@에제렙 아침에 나가기전에 아침꼭 먹고 점심도 점심시간 시간 맞추고 저녁은 6시전에 먹고 마지막끼니는 운동 끝내고와서 8~9시전에 먹었습니다

2시간반 -3시간반 한끼씩 드셔여 그게 안되시면 식간 간식

@repjilyong 간식은 닭가슴살 이런거 먹으면 되나요??

@에제렙 저는 닭가슴살개맛없어서 구워먹거나 구운계란으로 먹긴합니다

@으갹갹 막 몇그람 과학적으로 안하고 잡히는대로 먹으면 되겠죠..?

@에제렙 몸만들어서 프로필찍을게 아닌이상 그냥 옷테날정도로 키우시는거면 ㄱㅊ

자 일반 운동 거의 안 접해보신 일반인기준 자기체중만큼 단백질 드셔주세요 닭가슴살 100g 기준 단백질 23g
정말 체격좀 키우시고 싶으시면 / 밥 200g 닭찌 100g 지방 10g(계란 , 아몬드 , 아보카도 ) 이렇게 세네끼 드시고 식간 간식으로는 코스트코 베이글 추천드릴께요 탄단지 비율이 중요해요 무조건 닭가슴살 먹는다고 몸이 커지는게 아니라서요 오늘은 여기까지만 ~~

@repjilyong 감사합니다 헬잘알님!!!

일정한 시간 정하셔서 꾸준히 좀 많이드셔야할듯

@꼬북이 되게 어렵네요 ㅋㅋㅋ큐ㅠ

몸은 라이프스타일이라 헬스장 다니는게 장기적으로 봣을 때 유지도 가능하고 제일 예쁘게 만들어집니당. 일순간 식사량늘려봤자 요요 옵니다. (이 경우는 다시 빠지는 것)

보충제는 가성비 마이프로틴 추천드립니다 bca 랑 타우린 글루타민 크레어틴 섞어서 운동중에 같이 복용해주셔도 괜찮아요 한끼에 100-200g 정도 닭가슴살 복용해주시면 되요 저는 자연적으로 최대한 먹고 못섭취하는것만 보충제로 섭취하는거 추천합니다

저같은 경우 오트밀을 식사와 식사 사이에 먹어줍니다 마이프로틴 오트밀 5kg 짜리 사서 먹구요 진심 개 맛없긴 합니다. 하지만 탄단지 비율이 생각보다 좋구요 시간내서 밥 못먹을때 그냥 텀블러에 싸가서 먹으면 되니까 굉장히 편하더라구요 안에 동봉되어있는 수저로 4스푼 정도 드시면 되고 하루에 식사 사이에 3번 정도 드시면 될거 같아요 저 이걸로 4달동안 10kg 쪘습니다 저 정말 다른 노력 많이 했는데 이게 제일 편하고 쉽고 건강하게 찌더라구요 그리고 꼭 꼭 꼭 꼭 꼭 운동 하세요 꼭이요 운동 전 bca나 크레아틴, 부스터 운동 후의 프로틴 쉐이크 같은 보충제 설명은 생략할게요

식사사이에 게이너드세요

5끼식단 도움받아 짜고 5끼드세요  식단부터 시작

피자먹고 자고 짱개먹고 자고 라면먹고 자고 이러면 한달에 10키로 가능

@Visvim 지금 생활입니다...

3끼 정확한 시간에 꼬박꼬박 챙겨 드시고
살 잘 안찌는 체질이시면 4-5끼 나눠서 드세요
운동은 꾸준히 하시구

더티벌크업이라도  해서 덩치키우는게 목적이라면 음료수랑 그런거까지 가리지말고 라면에 밥까지 가세요..! 전 트레이너한테 그런조언까지 얻었었는데 운동까지 병행해서 덩치10퍼센트를 8개월정도만에 키우고 근육으로 바꿔가고있어요

일단 3끼먹고 1시간정도 운동해서 기본부터 다지셔야됩니다

@카페인 또 오늘 점심을 걸러버렸습니다 ㅠㅠ 저녁을 두번 먹어야겠군요

@에제렙 스트레스 받으면서 하지는 마시구용, 천천히 하나씩 바꿔가심됩니당

@카페인 감사합니다! 믿음이 가는 프사와 닉이시네요 ㅎㅎ