운동 오래했지만 이제 나이도 나이인지라 그냥 배 안나온 아저씨만 되자 생활 운동만 하자 하고 가슴 등 어깨 하체 위주로 조지고 있습니다 이젠 엘보도 무섭고 관절도 많이 다칠 나이라 땀만 흘리면 되지 하고 운동합니다 ㅠ

@큐씨좀부탁 저도  스쿼트 하나 더 할려다가 허리 다친후론 조심해지더라구요 ㅋㅋ

저도 14년차인데 운동가기전 단백질쉐이크 한잔만 하고 운동가고 마찬가지로 숙제하는느낌으로 하고 있습니다 ㅎㅎ 예전 시간 많을때는 일주일에 7번도 갔지만 다른할일들이 생기니 일주일에 4-5번정도로 줄어든것 같습니다 헬스를 안하면 좀 불안해서 꾸준히 다니고는 있습니다 ㅎㅎ

@하우아유 아.. 저도 안하면 그런 기분이거든요 다 비슷한네요

저도 6년정도 성님처럼하다가 1년정도 3대운동위주 + 식단 +5x5 루틴 돌리니까 눈에띄게 몸좋아집니다
식단도 운동이라 그냥 그정두면 유지만 하는정도되실듯

@소복이 조언 감사 합니다 맨날 같은 운동이라 좀 지겨운것도 있는데 저도 3대위주로 해볼까 고민되네요

저도 헬스 14년차 파워리프팅 2년 보디빌딩 5년차 헬린이  2분할 4분할 지금은 5분할 주 6일 루틴입니다
학생때부터 중독이라 3시간씩 하다 일 시작 하면서 한시간 반 하체는 두시간  합니다
파워리프팅으로 중량은 78키로에 525키로 찍었고 80키로찍고 다이어트하고 현재 유지중입니다 
보통 부위당 세트 25세트~30세트 정도하고 있습니다 웜업제외하고요
식단은 하루 4끼 5끼정도 먹고있고 주말은 두끼정도 자유롭게 먹습니다
4시~5시 기상 5시반부터 스트레칭 하고 6시전 운동시작합니다
먹는건 주중에 하루 보충제 운동후 오트밀이랑 먹고 두번째끼니는 일반식 단백질이랑 쌀밥 탄수정도 챙기고 세번째끼니는 회사라 닭가슴살이랑 오트밀 갈아마십니다 4끼치면 마지막끼니는 닭가슴살이랑 쌀밥 먹습니다 칼로리는 제 기초대사량에 활동대사량 맞춰 먹고 있구요
중독이라 저는 운동 위주의 삶으로 삽니다 몸을 만드는게 목적인지 중량이 목적인지 그냥 운동하는게 목적인건지 어떤걸 챙기고 싶으신건지 생각해보셔서 길을 잡아보세요

@비빔잔치국수 님같은 사람을 우리는 헬창이라고 부르기로 했어요 헬린이란말은 안어울려요

@비빔잔치국수 전 구력만 오래되고 초본데 진짜 엄청 열심히 하시는거에 존경을 보냅니다

그래도 주 3-4회 하시는거면 꾸준히 잘 하고 계시네요! ^^

@킁킁킁 주4회가 제일 적당하더라구용 예전에 주6일 대체 어떻게 한지 모르겠습니다

ㅋㅋㅋ 여기 헬창분들이 많군요...

헬창천국

저도 그러네요 ㅠ 무게는 안늘고

그래도 일반인 기준에서는 이미 많이 건강하신것 같습니다

이제 그냥 건강을 위해 한단 생각으로 적당히 하네요..

저도 많으면 1시간 거의 30분만 하는거 같아요
ㅜㅜ 할시간도 없구 하면 너무 피곤하구

매일피곤하지만 조금씩이라도해요

복근 집착을 버리고 프리임만 유지 머신으로 깔짝깔짝 유지어터

주 3-4회도 충분히 대단해 보이십니다... 자극받고 가요! 전 주 3회만 해도 좋던데...ㅠㅠ

초보긴해요