다이어트 목적이시면 유산소만 하셔도..

@해양심층수 웨이트도 꼭 하는게 좋다고 해서요 !!

@해양심층수 웨이트 필수입니다ㅎㅎ
https://youtube.com/shorts/_JJzXslX7wQ?feature=share

초보시라면 무조건 무분할 추천드립니다 자세와 감각을 익히고 근신경계를 개발하기에는 매일 전신을 조금씩 건드려 주는게 좋다고 유명하신 분들도 이부분은 이견이 없습니다

@komang88 감사합니다 그럼 무분할로 진행하다가 어느정도 자세와 감각이 익혀지면 그때 분할하여 진행하면 괜찮을까요?

@아루이리 네 웬만하면 머신위주로 시작하시고 차차 프리로 넘어가세여 무분할에서 2분할 상하체로 넘어가시고 주5-6회는 해줘야 젛아요
단 뭐든 바꾸시려면 못해도 6개월씩은 유지하고 넘어가시는걸 추천드려요

그리고 부위당 세트수가 너무많을 필요 없어요 본세트2-3세트면 충분하세요 무분할 기준으로요

아예 모르시면 머신 위주로 무분할하시는게 낫습니다. 무게보다는 자세 위주로 천천히 해보시구요 어려운부분 생기면 트레이너한테 물어보시면 요즘엔 어지간하면 친절하게 사용법 알려주실겁니다ㅎㅎ

일단 헬스장가셔서 천국의계단만 매일 30분만이라고 타고 오세요 그리고 차차 목표를 높이세요
유튜브 나와있는데로 사람들 하라는데로 했다가
금방 싫증나실수도 있습니다

웨이트1시간20유산소40분초반에는 무분할 추천드리고 어깨 프레스,레이즈 /가슴 프레스,플라이 /등 풀업 랫풀 시티드로우 이정도 하시고 유산소는 인터벌식으로하면 살 잘빠집니다(1분세개뛰고 2분걷고 이런식으로)

@Jj오 정말감사합니다!!!

체중감량은 저는 그냥 운동하던대로 하고 달리기 3km씩 뛰니깐 쭉쭉 빠지더군요

루틴이나 이런 건 위에서 자세히 설명해주셨기에 생략하겠습니다만,
반드시 스트레칭을 하세요. 최대한 많은 스트레칭, 최대한 다양한 기구를 사용하는 스트레칭을 많이 익히셔서 본운동 시간만큼 하세요.
스트레칭하는 걸 운동 초반에 반드시 습관으로 정착시키셔야 오래 안전하게, 즐겁게 운동할 수 있습니다.

@미리부리 공감
스트레칭만 열심히해도 조금은 감량가능한 수준

일단 한달이라도 헬스장 매일 가세요 전신 운동위주로  운동 다하고 유산소 하시구여ㅎㅎ 그다음 웨이트 해도 안늦습니다

운동도 중요하지만 식단이 더 중요합니다.. 체력이 올라오면 중량이나 기구운동하기가 쉬워요

살 빼려면 오지게 뛰세요

저는 할줄 아는 웨이트로 힘 싹 빼고 인터벌 유산소 30분 합니다 효과 좋아요 ㅎㅎ

운동은 목적에맞게하는게 좋읍니다
근육량을 늘리구.헬창몸을 만들게다고하면,, 적어도 1-2년 정말  식단과 고중량이 변행되어야만 만들어지고
과체중을 줄이기좋은건  가변운식단과  최소 런닝머신/자전거 1-2시간 탈수있는 체력을 먼저 만드는게 제일임니다
결국 운동을 하기위해 기본체력을 꾸준히 키우시는게 먼저이고/식단은  가볍게 드시는게 건강한 운동습관입니다

운동도 체력이 되어야 운동 잼나게할수있죠~~
꾸준히 할수있는 기초체력이 우선이구 최소1년은 내몸을 위해 해보게다는 마음으로 하시길요~
식단/운동은 함께 하는것임니다

다이어트는 운동이 아닌 식이~!!

화이팅

식단도 같이 하셔용

다이어트는 공복 유산소가 미침요 진짜 아침에1시간