1 걸을때 복근에 힘주고 걷기

2 많이 걷기

3 장시간 앉아있을시 허리가 살짝S자 되게 스트레칭하기(과신전 아님)

4 하반신 마비정도면 당연히 수술.

5 통증 때문에 힘들시 허리주사(스테로이드) 받기 

6 수술은 최대한 피하기 

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