혹시 몸에 근육량이 어떠신가여
다이어트는 식단이 90%라지만 기초대사량이 어느정도 나와야 칼로리 소모가 됩니다.

@김인직 근육양은..하체가 근육이 많구 상체는 근육이 적은편이에용~~  식단을 바궛는데도  변화가없어서..ㅠㅠ

@치치리치치코 점심을 일반식드시고 저녁을 단백질위주로 드셔보세여

@김인직 아항 답변감사합니당^-^저녁을..단백질먹어보도록할께요 식단자체는 문제없을까요?

운동이랑 병행중이신가요?

@요코찌 아니요.. ㅠ식단만 하구잇아염

몇일하셨는데요..?

@파란나라 1주일정도 햇습니당!

@치치리치치코 그럼 아직 1키로 왓다갓다하겠네요..
건강에무리없이도 단기간에 단순히 살만빼시려면 2-3일단식후 식단조절하는 다이어트 유투브에 찾아보세요 그게가장효과적이라고 생각해요

한달은 해야 변화가 좀 보이던데요!

@도비는자유예요 아...한달 ㅠㅠㅠ길고긴 싸움이 되겟네요

현직 트레이너에요 탄수가 너무 적어요~오래 진행하기도 힘들고 정말 안좋은식단이에요 여성분이 드셔도 배고플양같은데 기초대사량 체크해보시고 활동대사량-500칼로리정도 맞추고 그안에서 탄단지 맞춰서 진행하시고 점점낮추세요

@안드레아 아..탄수화물먹어도될까요?? ㅠㅠ탄수화물먹으면 살찐다는말을 들어가지구..ㅠ 그럼 고구마 정도 먹도록 해야겟네용~~

@치치리치치코 일반 다이어트는 정말 쉬워요 가볍게 생각하세요 포인트는 적당히 적게먹는거에요 대사량에 맞춰 적당히 줄이는거죠 식단 그냥 전체적으로 문제에요 현제 체중이 어떻게되시는지 모르겠지만 아침 점심 고구마한덩이씩 더 넣어도 충분해요 저녁도 3분의2공기로 늘리셔도 될것같아요

@안드레아 170에 63 이에요 ㅠㅜ여자입니다 키가커서 겉으로보기엔 뚱뚱해보이진않는데... 통통해보여서  ..ㅠㅠ네 그럼탄수화물 조금씩늘리도록 하겟습니다!!

@치치리치치코 네??그 스펙이시면 훨씬 더드서도될것같은데요 글로 말하는거엔 한계가있지만 집에서 혼자 다이어트 하시는거면 딱 이것만 생각하세요 탄수를 조금씩 늘리는게 아니라 높은양을 잡아놓고 거기서 깎아가세요 식단일주일진행하고 몸무게변화체크후 양을 유지할지말지 결정하구요 지속가능한 식단으로 편하게 가세요 과일채소주스 줄이세요 총4잔에 저녁까지 과일드시는데 양이 얼만지 몰라서 정확한말은 못해드리겠는데 아침점심 한잔씩만 드세요~

@안드레아 헝...네네 집에가서 인바디잰거 다시 한번 채크해보고..식단 수정해야게써용 ㅠㅠㅠ 평소에 과일을 너무조아해서.. 좀줄여야겟네용 감사합니다!!!^-^♡

트레이너분 영양사분 말씀 들으세요. 탄 단 지 비율 맞춰서 칼로리를 줄이는 게 좋아요.

@매의시선 헝 ㅜ네넹 알겟습니당!!

전문가는 아니지만 저렇게 먹어도 살수있나요? ^^;

@브라키오 살아지긴 하드라구오 ㅠㅠ 일도하고잇어요  ㅠㅋㅋ

너무 작은데 .. 계속 지속가능한 식단이 아니에여~

@석도비 네 ㅠ탄수화물 조금씩 늘랴보긴해야겟어여 ㅠ

너무 안먹으면 영양소 끌어다가 내장지방으로 쌓여요
평상시 부족하니까 오! 이때다 하고 쌓아놔서 오히려
자주 챙겨 드시는게 더 좋아요.. 진짜 말도 안되는 것 같지만 진짜 맞더라구요 이말이.... 저 5키로 빠짐

@피에르가슬리 흑.. 식단으로만 5키로빼신거에요? 부러워요 ㅠㅠㅠ

@치치리치치코 네네네 운동은 피티만 받구여

와 이렇게 할수 있나요 계속 ㅜ

@KIBOU ㅠㅠ아직..1주일밖에 못햇아요 ㅠ지치네요

와 일주일 저렇게 했는것도 저한데는 대단

@이판사판 ㅠㅠㅠ지쳣어여 벌써...흑흑 ㅠㅠ좀더 틴수화물 늘리랴규요..ㅠ

술 끊으시면 해결됩니다..허허

@쁘띠논두렁 술도 안마신답니당 ㅠㅠ헝헝 ㅋㅋㅋㅋ

진짜 저렇게 먹으면 힘없어서 일 못하셔요.. 저도 잘 모르는데 탄수화물 비율이 정말 낮은거같네요

음7 운3    음식 7 운동 3 
너무 적게 먹긴하네요  1주일에 하루정도만 저정도 식단은 가능요 ㅎ

보디빌딩선수들 식단같아요ㅎㅎ운동을 업으로 하시는분이 아니고서야....너무 적게 드시는거같아요ㅎㅎ

저 스트레스 받아서 일주일만에 4키로 빠졋는데 ㅠㅜ

이렇게 먹으면서 살빼면 몸이 못버텨요~

한끼는 드든하게 드셔야될듯요

탄수저렇게 낮추면 탄력성없어집니다 게다가 일상생활도 피로하구요
식단탄수 더 올리고 유산소 병행추천드립니다 그게 덜 피곤하실거에요

너무 부실한거같아요 ㅠㅠ 좀더 든든하게 채우셔야할거같습니다

지속가능한 식단으로 보이지 않네요 그리고 채소를 즙형태로 섭취하시는 것보단 직접 드시는 게 영양적 측면에서 더 좋습니다 탄단지 비율 맞춰 양을 더 늘리시고 운동과 병행하시는 게 좋겠어요 그리고 과일 섭취가 굉장히 많습니다 무설탕이라고 과당이 없는 게 아니므로 아침에만 생과일 조금 드시고 나머지 주스는 모두 빼도 될 것 같습니다

식단을 할때 무작정 줄이시면 몸은 에너지 부족을 느끼고 에너지의 대부분을 지방형태로 저장시키려고 합니다. 또 이렇게 적은 칼로리로 섭취하시면 몸의 대사율이  이에맞춰져 기초대사량이 적어져 나중에 일반식만 먹어도 살이 훅훅 찝니다.. 탄단지 비율을 정확히 맞추고 활동대사량에서 -500~-700 만큼 드시면서 운동하시는거 추천드려요 식단같은경우는
유튜버들이 지키기 쉽게 짜놓은것도 있으니 그런걸 보고 참고하시는것도 좋습니다

다이어트도좋지만 저렇게 드시면 추운겨울 더 추워지실듯