단백질 너무 부족하신듯...
일반식 그냥 드시면서 양조절+천천히 먹기 하시구 탄수화물 함량 너무 많은 음식(피자,라면,음료수,과자 등) 최대한 줄이시는게 좋아요.
아침에 차라리 닭가슴살 샐러드랑 밥이나 고구마를 드시고 저녁에 탄수화물 비율을 줄이시는게 나을것 같네요.

@Dielit 일반식도 한번씩 먹긴 먹어용
아하... 아점이랑 저녁이랑 바꾸고 단백질 더 섭취... 감사합니다!

극단적으로 하시는거 같은데 대회나가실거 아니면 일반식 국밥찬 해서 먹는게 제일 좋아요. 위에분 말처럼 고탄수 피하시구 염분기 높은거 피하시면서 일반식하시는게 요요도 없고 좋습니다. ㅎㅎ

저렇게 드시면 오래하시기 힘들어서... 대신에 쌀밥을 현미로 바꾸고 밥대신 반찬 많이 드세요

@아1237이 역시 일반식으로 식사량 줄이고 운동 많이 하는게 젤 좋긴하나보네요 ㅠ

점심정도는 일반식 추천해요.. 너무빡센 식단은 오히려 지키기 힘들어요
밥반공기+나물류+반찬류 해서 드시는거 추천해요

저도 일반식이 제일 좋다고 봅니다 일반식+닭가슴살

전 하루4끼
닭가슴살. 스테이크 2개 현미밥 100g

4시간마다 먹어요

점심 일반식 저녁 닭가슴살 전 이렇습니다

저녁을 단백질 위주로 바꾸시고 사실 다이어트 하면서 영양분 챙기기는 까다롭고 힘드니까 탄단지 정도만 생각하시고 나머지는 종합 비타민 드시는게 좋을거 같아용

저녁밥을 줄이면 확실히 효과가 있더라고요
아침이랑 점심때는 활동량이 많아서 많이 먹어도 그나마 덜하구요

응원합니다 !! 힘내세요

아점은 자유식 먹습니다
그렇게 하면 덜 물려서 더디기는 해도 꾸준히 할 수 있더라구요

이거 꿀팁인데 저녁에 밥 진짜조금만드시고
유산소운동바로하신뒤에 밥먹고 바로 주무세요 ㅋㅋ
유산소시작하면 어차피 배 별로안고픕니다

저도 아침 점심 일반식 먹고 저녁에만 관리 하시는 거 추천합니다

아침 점심 자유식 저녁 금식 / 그리고 유산소 하시면 살은 많이 빠지는데 요요가 바로 옵니다;;
근데 단기로 빼시는거면 추천 합니다.

혹시 운동하시면서 다이어트 중이시라면 하루 2끼 기준으로 한번은 식단 하시고 한끼는 자유식으로 가시는거 추천드려요!

힘내세요

건강엔 안좋은데 굶으니까 쑥쑥 빠지더라구여

탄수줄이는게 제일 중요핮ㅛ