저도 허리 안좋은데 플랭크 하니까 더 아프더라구요 자세가 안좋았던건지..

저도 허리디스크 환자인데 백년허리 책 읽어보시면 도움많이됩니다. 저는 https://youtu.be/zyulZbZCyzo 이영상으로 재활운동했습니다.
재활에는 순서가있습니다.
다친 초기에는 재활운동이고머고 무조건 쉬시고
어느정도 움직일수 있을때부터 천천히 움직이시는겁니다. 코어 운동은 어느정도 호전됬을때 시작하는것이지 뛰시지도못하는데....
저 작년에 심하게 디스크 터졋을때 아무것도 못하고 한달 동안 병실에 누워만 있었습니다. 아예 혼자 일어나지도못햇고 누워잇을때 자세 조금만 바꾸면 바로 지옥갔었습니다. 그런데 지금은 고중량 데드도하고 스쿼트도합니다.
원인이 있기에 디스크라는 결과값이 나온겁니다.
원인을 꼭 파악하세요!  심하시다면 전문가의 도움을 받는것도 좋아보이네요 ㅎㅎ

@닉워커 혹시 백년허리책 종류가 몇가지 잇던데 1,2 중 뭐가 재활에 읽기 좋을까요???

@아이언 순서대로 둘다읽으세요 후회안하실겁니다. 허리사용법에대해 자세하게 일려주는책입니다. 정선근 선생님덕에 제가 수술안하고 걸어다니는거같습니다 진짜..

@닉워커 제가 하고싶은말씀 그대로 다써주셨네요 저도 허리디스크로 별일 다겪어 봤습니다. 정선근교수 유튜브나 책 꼭보세요
반마비와서 잠도 못자고 화장실도 힘들정도로 한달을 개고생했었는데 지금은 헬스하고 축구하고 합니다.
일단 운동이고 나발이고 쉬시면서 약,시술,물리치료 등으로 호전시키키는게 우선입니다. 병원부터 다니세요

@세징야 디스크 터지고 초기 1-3주때는 뭘 어떤짓을 다해봐도 아파죽을거같았는데 진짜 저도 못걷는줄알았습니다 다신..

맨몸 기구로하는 굿모닝 해보세요

전 아침에 일어나자마자 버드독 해여 확실히 효과 있는것 같아요

디스크환자는 오히려 독이될수있습니다. 잘 알아보시고 하시는게 좋습니다.

천천히 계단 오르기 도 해보세유 내려올댄 무조건 엘베 타시구요 바른자세로 보폭 일정하게

저는 허리 스트레칭? 요가자세? 많이하고 부담 안가질정도로 웨이트하니깐 많이 좋아졌어요

병원에서 전문가 상담통해서 재활치료 정확한 자세로 배우는걸 추천합니다.. 확실히 잡으셔야죠

거리가 가까우시면 저희 선생님 소개시켜드리거 싶네요
제친구가 체대준비하다 디스크터져서 스무살 초반때
운전을 2시간이상을 못했어요
근데 저희 선생님한테 운동배우고나서
지금은 정상생활뿐더러 웨이트도 다합니다
수업은 얼추 2~3년은 한거같은데 이친구도
띄엄띄엄했었어요

저는 그래도 수영이 최고라고 생각합니다

특별한 운동보단 진통소염제 병행하시면서 최대한 많이 걸으시고 자세교정,서서일하기 등등 쉽게할수있는것 부터 하시다보면 나아질겁니다 평생 안고가야하는거라 꾸준한 관리가 답입니다

턱걸이 추천 드려요 등 근육으로도 어느정도 허리를 잡아줍니다
턱걸이 안되시면 매달리기라도 하셔요

저는 재활운동에 빠르게 걷기 했고, 지금은 저녁에 1시간반씩 빠르게 걷습니다.

수영이 좋긴한거같아요

형님들 모두 감사합니다. 많은 도움이 되었고 용기도 얻었습니다. 저도 다시 사회생활 하면서 여자친구도 만들고 사람답게 살고 싶습니다. 정말 감사드리고 도움 주신거 실행 해보겠습니다! 내년에는 인간이 되서 이곳에 좋은글 남기고 싶내요!!! 감사합니다.