무분할이신거같은데 근육통있어도 그냥 해도돼요 관절아픈거아니면

얼마 안된거면 안아플수가 없어용 꾸준하게 쭉 가시져

아직 광배,가슴에 힘주는걸 잘 못하겠는데, 하다보면 된다고 하더라구요. 저도 수박맛바님처럼 몸짱되고싶네여 ㅋㅋ

@부천인인 진짜로 하다보면 어?! 하면서 됩니다;; 한번만 하실수 있으면 그다음부터는 쭉 되니까 걱정 마세요

저도 처음에는6개월동안 일요일빼고 매일 출석했었네요,,

@수박맛바 수박님 저 안그래도 궁금한게 있는데, 이게 무게 설정이 한 9회정도 겨우 할수있는 무게가 저한테 맞는건가요?
예를 들어 3세트 10번씩 해도 해당 부위 힘이 남으면, 너무 가벼운거죠?
이게 세트수 개념이라는게 뭐 약 3세트를 자세 흐트러지지않고 겨우 끝내는 무게로 하면 되는건가요?


초반에 예를 들어 9회 겨우 할 수 있는 무게라도 2세트 때는 9개도 못할텐데, 횟수를 못채워도 실패지점 전 까지 걍 털리는게 맞는건지.

예를들어 3세트 10회라는 개념이 10회씩 3세트 겨우 할 수 있는 정도로 끝내는건지 궁금합니다.

@앵해
일반적으로는 그렇게 하시는게 맞아요
12회 4셋트 = 12회 흐트러지지않는자세로 겨우 끝냈다 느낌으로요!

그리고 12회가 정말 내 1rm 의 80% 수준의 근력을 사용한 무게였다면
다음셋트는 같은무게 12회기 안되거나 겨우 되고
그 다음셋트는 10회 정도로 반복이 떨어질수밖에 없어요

@수박맛바 밑에 말씀주신 세트수가 갈수록 떨어질수밖에없는 1rm 80% 쏟아서 운동하면 되나요?
해당 부위에 끝나도 힘이 남아있으면 안되나요?

@앵해 운동 강도는 철저하게 목적에 따라 구분하세요
일반인 이상을 원하신다면 맞고
일반적인 수준에서 조금 더 좋은거면
약간은 남기셔도 운동에 부족함은 없을거에요

일도 해야하고 취미도 즐겨야 하니
너무 셋트,횟수에집중하지마시고 꾸준하게 해보시길 바랍니다!

알은 풀면서 운동하셔야죠

전 3분할로 달리지만 초반엔 피티쌤 시키는대로 하심이 ㅎㅎㅎ

알 푼다는게 서서히 적은 무게로 살살  계속운동하면되는거아닌가요?

알푸는거는 폼롤러 많이 하시는게 도움됩니다

알푸는건 스트레칭 폼롤러 많이 사용하시고 처음엔 기초체력 키운다 생각하시고 넘 무리하지마세요

하체하면 기절직전까지 시켜서 30분만엔 탈주하는데 이거 PT쌤이 일부러 이러는건가요....총 30회정도햇는데 3번정도 이런상황 발생했어요 ㅠ

30분정도 하시는거면 그냥 하셔도될거 같습니다 아직 몸이 적응안되서 그런데 금방적응됩니다 ㅎ

운동 초반에는 막하셔도 될거같습니다 ㅎㅎ 그래도 무리는 하지마시고 길게간다고 보세영!!

주 1회만 잘 쉬어주세요

초반에는 잘 먹고 운동 본인이 소화할 정도로 꾸준히 하시는게 중요합니다
헬스 동작들이 일상생활에서 사용하지 않는 동작들도 꽤나 있어서 연습한다는 개념으로
분할수를 많이 나누지 말고 하세요~하체운동 도하시고요!

너무 심하면 웨이트를 빼시고 유산소라도 해서 회복하시는게 좋아요~