식단관리 하실때

살을 뺀건 아니지만..
마른비만이 심각했었습니다..
173cm 에 65키로였는데
체지방은 30프로. 배는 미친듯이 나오고 다른데는 살 하나도 안빠지더군요...

그래서 4개월동안 식단했습니다.
아침 : 단호박, 토마토, 고구마
점심 : 감자, 토마토, 양상추, 닭가슴살.
저녁 : 유산소 30분 턱걸이 30개 푸쉬업30개 다이아몬드 푸쉬업 30개 윗몸말아올리기 60개
프로틴 300미리 운동후 한번 잠자기 30분전 한번, 저녁 식단은 그냥 아침 점심이랑 비슷하게 챙겼습니다.

현재도 진행중이고, 체지방 15퍼까지 내렸습니다.
근골격량 32찍었습니다. 너무 후련하네요 ㅋㅋ

인생이 달라집니다. 물론 아직도 음식 함부로 입에 못가져다 대는게 한이긴하지만
진짜로 자신의 몸을 보면서 감탄의 연속입니다...

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16 럭스 20-12-01 04:39 0

@야야야야야

프로틴 300미리라는게 두스쿱 타신거죠?

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13 랄로 20-12-01 04:40 0

@아리아나그란데 아 아뇨 한스쿱에 물 300미리 입니다 오해가 있을만하네요 ... 야식 삼가하시는게 좋습니다... 그냥 탄수화물 없는 프로틴 쉐이크 타서 드세요...

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16 럭스 20-12-01 05:15 0

@야야야야야
프로틴도 많고.. 보충제는 엄청많은데 이게 의지가 ... 대단하십니다 야야야야야야야님

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21 LHㅡLowRiskHighReturn 20-12-01 05:12 0

솔직히 대회 나갈꺼 아닌이상 식단을 엄청 빡세게 보실 필요는 없어요 단지 원하는 몸무게 도달하는데 까지 좀더 오래 걸릴 뿐이죠

차라리 일주일에 일반식 3~5번 (엄청 기름진거 아닌 그냥 보통 일반식) + 식단으로 시작해보세요 ㅋㅋㅋ

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16 럭스 20-12-01 05:15 0

@꽈뚜룹

햇반 200 + 닭슴가 100으로 3번 매크로 맞춰서 해봤는데도 안빠지네요 ㅋㅋ 탄수가 제일 중요하긴 한듯 ..

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19 자카리 20-12-01 05:20 0

하루 두끼먹는데 평소먹는거보다 적게먹고 물자주마시고 배고플때 방울토마토만 먹고 음료수나 이런거 아에다 끊으니 한달해서 9키로까지 빼본거같네요

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1 강동원빈 20-12-01 06:32 0

주위에 굶어서 뺀 사람은 봤어요

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17 돈절래 20-12-01 06:42 0

적게 먹지 마시고 맞게 먹으세요 하루 칼로리 정한 다음에 피티니스팔 어플 까셔서 매 끼니마다 식단 관리해서 드심 편해요! 치킨먹고도 살빼는거 가능합니다
-사짜 트레이너 아님-

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9 LagrangePoint 20-12-01 07:13 0

하루 2100칼로리부터 시작해서 매주 50-100씩 줄여나가는걸로 3달 15키로 뺐습니다. 체지방만 12kg정도 줄었습니다. 운동은 무-유-무-유 돌아가면서 주 6일, 근력운동은 무분할로 했었구요 유산소는 1시간 이상 했었네요. 마지막 한달은 기초대사량만큼도 안 먹어서 살이 쭉 빠진 것 같은데 그만큼 근손실도 컸습니다ㅜㅜ

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20 키코 20-12-01 07:35 0

드시고 드신 것보다 더 움직이심 됩니다!

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10 빨간컵 20-12-01 08:22 0

경각심 느낄정도로 한번 확 찌워보세요 진짜 정신적인 스트레스 심해서 식단도 술술 잘넘어가고 운동도 열심히 하게 되던데..관절에 무리를 일으킬정도로 찌시면 안되요

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20 SEAL63 20-12-01 09:43 0

운동도 식단만큼 필수입니다

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1 20-12-01 10:06 0

운동 1도안하고 12키로뺏네영
121 > 109

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1 20-12-01 10:11 0

가장 중요한건 천천히 빼는거임
요요 안오는게 중요합니다
한번에 팍 줄이면 단기간에 빠지겠지만
그건 그냥 수분하고 근육만 없어지는거

점심은 먹고싶은거 어느정도 드시고
저녁을 닭가슴살이나 채소 식이섬유 위주로
식단하시는걸 추천드려요
근데 저녁에 식단 계속 반복하다보면
변비가 생기는데 (제가 그랬음 ㅋㅋ)
비피더스나 차전자피 먹으면 어느정도
해소 가능합니다

암튼 다이어트 ㅍㅇㅌ