몇으로하세요?

@시탈이 3키로로 어깨 루틴때 마다 200회씩 해주고 있습니다

@양렙렙 저중량이어도 세트에200이면 승모땡기는건 당연하지않을까요 ㅎㅎ

@시탈이 아 한번에 200이 아니라 40*5로 진행해용

근데 승모가 생각보다 잘 자라는 근육 아니라는 글 봤는데
이거 백퍼 승모개입 없이는 안되는거져 애초에?
저도 궁금해연

저도 승모때문에 진짜 스트레스받아요ㅠㅠ

개입이되는게정상입니다  승모에신경보단 팔을 저멀리보낸다 라는생각으로 해보세요

승모가 팔이랑 붙어있기때문에 아예 힘빼고 할순없어서 정 신경쓰이면 더 낮은 무게로 하심이 맞을거같습니다

포기하면 행복합니다 ㅎㅎ

@백동자 2021 목표가 골근 40넘는거라...ㅋㅋㅋ

@백동자 ? 제 사진 어디서 가져오셨어요

목을 최대한 앞으로 빼보세요

승모 삽간지

견갑 고정하시고, 무게 올리시고 횟수 줄이시고. 3kg는 여자들이 하는 무게죠...양쪽으로 하지말고 한쪽으로 하면서 범위를 줄이세요. 90도까지 올리지 마시고 30도만 올려도 충분히 자극 먹습니다. 다른손으로는 어깨 잡아주면서 올라가지 않도록 신경써주세요. 그리고 이런말 들이기 좀 그런데...3킬로하면서 커지는 승모정도는 있어도 멋있다고 생각해요....

3키로나 드시면서 200개를 하시면.. 당연히 승모개입이 올수밖에없어요 1키로부터 하시는게 좋고
차렷자세로 손목을 바깥쪽으로 꺾어준다음 그냥 벌려보시면 온전히 어깨에만 자극 들어가시는거 느껴질거에요 사레레는 무게욕심내면 절대안커져요 승모랑 전완 삼두에 다 힘들어가니깐..
무게를 아예 안드셔도 자극이 가는게 어깨이니
1키로만 하시는걸 추천드립니다

@새벽이 1킬로요...?

밀프 같은걸로 선피로를 주고 난 다음에 해야하는데, 사레레만 우선 하시니 힘은 넘치고..홈트의 단점이죠 ㅠ

승모개입 있는게 당연합니다. 승모로 든다는 기분이 드시는게 아니라면 개입이 있는건 당연하니 그냥 계속 하시면 될 것 같습니다.

윗댓과 의견차이가 있네요.. 개인적인 의견인데 사회체육전공으로서 하나더 말씀드리자면..
가동범위를 줄이고 무게를 올리면
그건 어깨운동이 아니라 팔운동이에요
지금 3키로에 승모개입이 되는데 거기서
무게를 더 치면 다른긍육이 개입이 더되겠죠 ㅠ
무게를 따지지마시고 천천히 호흡생각하면서
어깨에만 신경쓰도록 해보세요
사레레도 정말 천천히 집중해서 하면
3셋까지만해도 힘들어서 땀뻘뻘흘려요
그리고.. 대회나가고 대회준비만 8년짼데
여자가 사레레 3키로하는거 본적없어요

들어 올린다 보다 멀리 보낸다 생각하고
내려올땐 겨드랑이에 사과 끼우고 부순다 생각하고 하니까 개인적으로 어깨 자극 많이 가는 것 같더라구요

많은분들이 헷갈려하시는데... 승모가 개입되느냐 안되느냐에 초점을 두는게 아닌 삼각근을 메인 타겟으로 운동이 잘 먹느냐가 중요합니다. 승모 개입되어도 전혀 상관없습니다.

개입 당연히 됩니다 승모근 또한 키우면 이쁜 근육입니다ㅠ 등근육까지 연결되어 있기에 크게 신경 안쓰셔도 될거같습니당.....

머신으로 하지않는이상 개입은 자연스러운거에요!! 좀 더 어깨에 집중하면 근신경계 발달도 도움되고 이게 프리웨이트의 장,단점이 아닐까요

음..
위의 규똥님 말처럼 포커스를 삼각근에 두시면 좋을텐데요..
일단 50회는 너무 많은 것 같습니다
15회-20회면 충분 할 것 같습니다..
(좋은 자세의 기준이라면)

그리고 승모근의 개입을 줄이고 조금더 네거티브하게 운동을 희망하신다면
흉추와 어깨를 앞으로 굽힌 후 어깨를 하강시키고 운동 진행시 어깨가 뜨지않게 해주시면 좋을 것 같습니다.

+ 어깨 충돌 증후근을 피하는 방법으로는 어깨를 바깥으로 회전해서 들어올리는 방법도 있습니다.

이상 취미로 시합나가서 보디빌딩 1등 가끔하는 운동자격증 많은 행인이였습니다..

여자들 운동하다 알커져서 장미란 되는 고민하는 급의 고민입니다 승모 안커져요 타겟만 잘 잡아서 하세요

승모개입 당연한거라고 생각하고
승모근 아무리 자극한다해도
선수급아닌이상은 안커져요...

승모개입은 당연한거고 진짜 헬창의 헬창 아닌이상 승모근 잘 안커져요 키우고 싶어서 업라이트해도 안커지는부분이 승모입니다 ㅋㅋ
더군다나 키로수도 낮으면요 ㅎ
제가 드리는 팁은 엄청 높게 드려고 하지마세요 양선수 온라인pt 참고해보시면 도움 되실듯

어깨로 멀리 던진다고 생각하셔요 저도 사레레 잘못하고 있었는데 트레이너 형이 얼마나 답답했으면 옆에서 자세 교정 해주셨네요ㅋㅋ
한세트에 20번을 하는게 자세에 따라 얼마나 힘든건지 달라지실껍니다

사레레 자체가 머신으로해도 승모개입은 어느 정도될 수 밖에 없어서뤼 ㅋㅋ
승모 쪽에 받으시는 자극이 어느 정도인지는 모르겠지만
자연스러운 현상이라 생각됩니다.
더군다나 아무리 중량이 3킬로여도 회당 40회면 승모쪽에 자극이 안가는 게 이상할 정도인데요~