귀리(오트밀) 이요

뻥튀기..고구마..오트밀같은게 낮지 않을까 합니다.

감자 고구마 계란 추천드립니다
그냥 먹기위함으로 보충제는 비추천합니다
윗분들 말씀처럼 오트밀도 좋구요

오트밀, 고구마, 곤약현미밥이여

칼로리 낮고 포만감 오래가는건 곤약이 있습니다
저도 살을 거의 20kg 뺐는데 배고픔에 익숙해지시면 금방 빠지실겁니다! 처음이 힘들지만...

탄수를 줄이시고 단백질을 늘리시는게 좋습니다

그런거는 극단적이라 요요도 많이오고 일시적입니다

지속가능하게 해야지

제가 138에서 90까지 5달 걸려 뺐습니다

조언 자세히 필요하시면 말씀해주세요

@프라다보이 쪽지보내려고하니 정보 공개? 가 안되어있어서 쪽지가안보내지네요ㅜ
혹시 어떻게 빼셨는지 방법좀 알려주세요ㅜㅜ

전 운동전에는 바나나 2개와 편의점 요거트 오트밀 들어가는거 먹습니다 ㅎㅎ

곤약?

토마토 요

곤약 오트밀 현미밥

전 뭘 먹어도 배고프던데 ㅋㅋ 그래서 뭐먹은지 얼마 안됐는데 배고프면 배 주먹으로 쎄게 때립니다

평소 식습관을 고치시는게 좋아요 탄수화물 최대한 줄이시는편으로요

간식은 블루베리 드세요.
포만감과는 거리가 있지만 몸에 좋고 간식용으로 정말 좋습니다.

닭가슴살이랑 현미밥이요!

저는 치킨

유산소로 조지면됨 배는 저는 먹는건 포기못해서 운동으로 조짐 대신 탄산을 끊었음

곤약젤리 추천합니다 ㅎㅎ

감자 추천요

두부요

정신싸움이에요 뭘먹든 저는 또 배고파져서 . .. . . 정말힘들었어요 힘들면 물먹고 그래도 안되면 현미곤약주먹밥 먹었어요 ..

두부, 닭가슴살

두부, 곤약이요

번데기 조아요

곤약이죠

그냥 먹을대로 먹되 저녁 일찍 드시고 야식은 최대한 줄이시면서
운동을 병행하시는걸 추천합니다
배나올 정도시면 먹는거 좋아하실텐데 한번에 그리쉽게 식단하면 스트레스 받아서 예민해지세요ㅎㅎ

전 고구마요 근데 살이 빠지는줄은 모르겠어요 ㅠㅋㅋ

채소요

차전자피 저는 이거 먹고 효과 좋았어요 이게 물에 닿으면 부피가 40배? 정도 증가해서 포만감 장난아니더라고요