무게 너무 무리하지 마세요
무리하다 다치면 큰일납니다...

단백질 좀 드시고 꾸준히 하시면
되실듯 합니다

@힘센숫놈 초본데도 먼가계속 욕심이 나네요 저번보다 무게 그대로면 오늘 헛수고한거 같고 ㅋㅋㅋㅋ

스트렝스 훈련 해야 합니다 그리고 아시겠지만 세트 갯수보다는 무조건 횟수는 줄이고 무게를 올리셔야 근육 붙는속도 빨라집니다

골격근량올리시면 더 자세하게 알려드릴수있을꺼같아요

5*5가능하시면 무게늘리시는걸 추천드려요

하체도 많이 해주세요 ~ 그래야 무게잘늘더라구요

점진적 과부화 운동법 추천드려요
같은 무게로 세트 진행하면 적응되서 그 위 무게로 올라가기 힘듭니다
1rm의 80-90% 무게까지는 횟수 낮춰서라도 한번씩 찍고 운동 마무리해주세요
그럼 1rm금방 늘어요

4세트 기준 1,2세트는 25 , 10개 할 수 있는 중량으로 8~12회 정도하고 3세트에 5회 가능한 최대 중량으로 5회~8회 실시, 마지막 세트는 저중량 고반복 하면 최대 중량 상승에 도움 됩니다.
점진적 과부하로 운동일지 어플 REP COUNT 추천드립니다. 주당 무게를 조금씩 올리거나 휴식시간을 줄이는 등 운동  강도를 점진적으로 올리시면 중량 증가에 도움 되요 ㅎ
보디빌딩은 자신과의 싸움입니다. 남들에게 보여지기 위한 운동이 아니라 자신의 한계를 극복하는 운동으로 중량으로 남 의식 안하셔도 좋아요. 그래야 부상도 안옵니다.

21..

저도 천천히 하시는게 좋은거 같습니다

급할수록 돌아가긔

저도 혼자하는데 쉽게 못 올리겠더라구요

저는 덩치도 안커져서 고민인데 그저 부럽습니다 ㅠㅜㅠ

핏블리 유튭에서 정보를 끌어모아보셔요

저도 천천히 하시면서 조금식 중량 늘리는게 안다치고 좋아요

중량이 중요한가유?

눈바디가 예쁘면 되쥬 ㄷㄷㄷ

중량 전혀 중요하지 않아요

느낌에 집중..