간헐적 단식이 시간을 지키면서 영양소 균형있게 드시는게 좋은데..
당류와 탄수화물 제한하면서 점심 자유식과 저녁 현미밥과 닭가슴살 200g 한끼로 6개월째 유지중입니다.
지금은 거의 24시간에 한끼 드시는거 같은데 저는 16/8 하고 있거든요.
빵과 탄산음료 유탕면 등을 피하고 치킨과 고기등 자유롭게 먹는 편입니다.

살도빠지는것도빠지는거지만
오토파지가목적이라서

주중에 두 세끼 삼사일드시고
이틀 이상 단식 하는것도좋더라구요

몸에붓기나그런게 싹빠집니다ㅎㅎ

저 재작년에 주 3회 점심 1일1식 4회 16/8 간헐적 단식으로 근골격량 유지하면서 14키로 뺐어요. 지금은 유지 하는라 주 5회 16/8 단식 하고 있구요. 우선 제일 좋은게 혈압이 150~160 이였는데 지금은 120~130으로 유지되고 있어요!

16/8 으로 먹는 시간에는 먹고 싶은거 다 먹고 그랬는데도 8kg 빠졌어요. 혈압도 내려갔구요.

ㅠㅠ 삭센다맞으면잘빠졍쇼

저는 4년동안 군복무포함 36키로를 뺏는데요 이리저리 다이어트 방식을 다 해봤지만
개인적인 의견으론 간혈적 단식의
큰 문제는 요요입니다.
물론 단기간으로 뺄수있는 최선의 방법이지만 유지를 할수 있는건 슬슬 한계가 올거에요
사람 몸이 알거든요 안먹다가 먹어도
그게 바로 에너지로 가기 보단
살로 가는게 우리 몸이거든요
다른 분들도 말들이 똑같고 저도 똑같지만
유지를 할고 오래가는건
운동입니다 결국 움직이는게
몸이 가장 건강하는것도 맞지만
몸이 살뺀 키로수를 기억할수 있게
유지하게 하는건 운동입니당

요요가 너무 심하게 옵니다…

16/8 으로 했었는데 약속이 많아서 잘 안지키게 되더라고요 ㅠ

저는 간혈적 단식으로 살뺸 케이스 인데 윗분들 말하는  요요 없었습니다. 허리 34인치에서 28인치 까지 줄였고요 허리 두께 3년째 유지중입니다.

저는 하루에 보통 하루에 한끼 먹습니다. 저녁을 6시에 먹고 다음날 저녁 까지 안먹어요

간헐적 단식으로 살빼시고 요요가 없으신 경우는 평생을 간헐적 단식으로 유지하셔야 요요가 없습니다
몸에 충분한 영양소가 부족한 상태로 유지하게 되면 몸에 지장이 오게 되구요
요요가 오는 경우는 몸에 필요한 영양소가 결핍상태가 되어  단식 후에 일반식으로 돌아올 경우 지방으로 축적하려고 하기 때문에 요요가 오게 됩니다
간헐적단식을 본인의 하루 드셔야 할 영양소가 충분하게 드신다면 문제가 되지 않겠지만
탄수화물 단백질 지방 어느 한 영양소를 제한을 두신다면 결국엔 망하는 길이 되겠습니다
저는 간헐적 단식을 추천하지 않습니다......
본인이 드셔야 할 하루 칼로리를 계산하셔서 탄수화물 단백질 지방 3대 영양소를 꼭 무조건 드시면서 똑똑하고 건강하게 다이어트 하시길 바라겠습니다!

피트니스 트레이너 출신입니다, 자세한 내용을 쓰기에는 질문자님의 기본적인 지식이 있어야 도움이 된다고 생각합니다.

또한 질문의 범위가 너무 넓어서 디테일한 질문을 주시면 답변드리겠습니다, 우선 반대로 포괄적으로 답변 몇개 남기겠습니다.

1. 간헐적 단식은 몸에 큰 문제가 생기거나 요요 현상이 흔히 일어나는 것은 아닙니다 단, 다른 분들의 답변 내용처럼 영양소 섭취에 신경을 많이 써야 하는 내용이라 어느 정도의 공부와 지식이 필요로 하는 것이 사실입니다.
2. 간헐적 단식으로 다이어트 가능합니다.
3. 건강이 오히려 좋아진다는 연구 자료도 존재 합니다. * 연구 자료의 경우 여러 사람을 대상으로 실험을 하는 것이며, 100% 같은 결과가 나오지 않고 '대부분'이라는 표현이 맞아 본인은 해당이 아닐 수 있습니다.

이 정도의 답변이 일반적인 것 같고, 혹시 몰라 다시 한번 더 강조 드리자면 간헐적 단식, 말 그대로 일정 시간 이상의 공복을 유지하고 식사를 통해 영양을 몸에 공급한다는 내용입니다 그러니 영양소 섭취는 매우 중요합니다 계속 유지하실 생각이라면 안일하게 생각하지 마시고 유튜브에도 제공되는 정보도 많으니 꼭 찾아보시길 추천 드립니다.

다들 의견 감사합니다 ^0^