운동경력과 현재상태에따라도 다르고 목적에따라서도 다릅니다. 더자세히적어주시면 전문가 등판할겁니다.  공통점은 먹은것보다 더움직이면빠집니다.

@ㅍㅡㄹㅗㅌㅣㄴ 운동경력은 거의없고 목적은 건강을위한 감량입니더

하루 한끼 먹으면서 빼면 요요 올 확률 높습니다
체중이 줄면 기초대사량도 줍니다

체중이 줄어 같은 활동을 해도 소모하는 열량은 줄었는데 정작 포만감을 느끼는 양은 줄지 않습니다.만에하나 체중감량에 성공 하셨다 해도
하루 한끼를 유지하지 못하면 이전보다 몇배는 살이 빨리 찝니다

가장 정석적이고 안전한 방법은 탄,단,지 영양 비율 맞춰서 운동과 병행하면 체중감량 하는겁니다.감량후에도 식단을 유지하는데 큰 무리없고 근육양도 적절히 유지됩니다.물론 감량의 속도는 더딜수 있으나 가장 이상적인 다이어트입니다.

@테슬라주주 메모에 붙여넣기 해놨습니다.. 무조건 굶는게 능사가 아니군요

순수하게 살만 빼는게 목적이면 하루1끼 운동 하루 2시간 하면 쭉쭉 빠져요 ㅎㅎ

@별헤는밤 싸이클 타려고합니다

운동 프로그램 초기에는 근력운동:유산소운동=3:7정도면 충분합니다.식이 요법과 유산소 운동 위주의 감량은 지방이 잘타는 초기에 한정 하는게 좋습니다

체중이 줄어들수록 지방 연소는 줄고 근육 감소는 빨라지니까요.일반인 수준에 근접하는 경도비만 범위부터는 근력운동과 유산소를 같은 비중으로 실시하는게 좋습니다

다이어트 하실때 가장 신경쓰는것중 하나가 단백질 섭취입니나.운동을 하지 않는 일반인을 기준으로 한국 영양학회에서는 체중1kg당 0.91g을 권장합니다.

다이어트 시 포만감을 높이려면 체중1kg당 2.0~2.5g을 권장합니다

또한 비만한 사람의 상당수는 렙틴 농도가 높아져 포만감을 잘 느끼지 못합니다.일시적으로 식사량을 줄여 살을빼도 렙틴이 제 역할을 못 해 식욕을 누르기 어렵습니다.다이어트로 탄수화물 섭취가 줄면 렙틴 분비까지 줄어 감량이 더 힘듭니다.

렙틴 저항성과 식욕을 정상화 하는데는 몇달~몇년이 걸립니다 그래서 저는 다이어트 중 주기적으로 정상열량 섭취해 렙틴 대사 정상화 시키는 다이어트 브레이크 방법을 추천합니다

하루3끼 챙겨드시면서 총 열량 섭취를 줄이고 운동 병행하시면 건강한 다이어트 성공 하실겁니다

@테슬라주주 감사합니다. 정말 진심을 다해 도와주셔서 저도 동기부여가 크게 되네요. 말씀해주신거 다 적어놓고 참고하겠습니다

살만 뺴는거라면 기초대사량 만큼만 먹기만해도 빠져요 ㅋㅋ

@위쳇셀러당 그런가요?ㅠㅠ 너무 많이 먹었나 싶네요

멋는것보다 요요가 항상문제더라고요

@랜슬렛 운동이랑 병행이 중요한거같아요 그래서

1일1식 3년정도 했어요 한끼는 먹고싶은거 왕창먹고 홈트로 턱걸이만 하루 100개씩. 90에서 현재 61까지 왔네요

@파쿰람 와 30키로를 빼셨네요 전 5정도 생각하고있는데..

근육까지 안빠지실려면 웨이트 및 유산소필수입니다ㅜㅜ

@일기토 3:7비율 맞춰서 해보려고합니다 ㅠㅠ

테슬라주주님 댓글 감사합니다 ! 알아듣기 쉽고 좋네요

@fsodo 진짜.. 돈주고 배울정보를 주신듯요

진짜 근손실 옵니다 안돼요

@이수근 운동도 병행하기로했습니다..!

살급하게 빼시려면 절식 하시면 빠지긴 해요 먹으면 바로찌지만..

@렙걸즈 진짜 딜레마네요

1루 1끼를 먹더라도 어떤 영양소를 섭취했는지에 따라 달라요 그냥 소량으로 3끼 먹는게 가장 베스트 이구요 운동 시간만 채운다고 해서 절대 운동 많이 하는 거 아닙니다. 주동근과 길항근의 이해를 갖고 어떤 운동이 어디에 타격을 주는 건지 마인드 셋하시고 운동하시는 걸 추천드려요 ! 무조건 운동이랑 단백질은 챙겨줘야됩니다 하지만 근육 필요없이 진짜 몸무게를 빼고 싶은거면 친구 말처럼 아무것도 안먹으면 빠져요 !

@하이하이 진심이 담긴 조언 감사합니다. 메모장 벌써 5장썼네요 감동의 호렙

절식띠..ㅠㅠ

@신용산 댓글보니 운동비율을 높이는게 맞는듯하네요

하루 한끼하면 요요 쉽게 옵니다...

@랭심이 그래서 운동위주로 빼려합니다..

양 조금씩만 줄이고 골고루 드셔야해요...단백질 꼭 섭취하시구 1일 1식 말고 양 줄이세요 ㅠㅜㅠㅠ

@태향 다 같은 뜻이시군요.. 알겠습니다

세끼 다 드시고 식사류를 현미밥 두부 나물 쌈채소 이렇게 간이 심심하게 1/2 드시며 천천히 하세요! 한끼만 먹음 예쁘게 안빠지고 요요오고 멀리보면 더 먹게 됩니당

@오뚜기햅반 그렇군요.. 알겠습니다 1일1식 금지

웨이트는 필수에요!!

@이지만산다 웨이트 꼭 하겠습니다!!

단백질 3끼 안드시면 근손실바로옵니다ㅜ

@아어아야어 ㅠㅠ..오늘 닭가슴살 허닭에서 시켰습니다.. 호렙분들 조언듣고..