꿀팁이랄게 있을까요 운동이 하는 만큼 성장하는 거라서…

@구글포토 정말 이게 맞긴한데 너무 간절하네요 .. .ㅠㅠ

하체운동해서 허벅지 단련하고 매일매일 윗몸꾸준히 하세요 군대에서 윗몸할때 허벅지끌어다가 복근 올려쓰는게 시간내에 갯수채울때 편했어요

체단장에서 덤벨이나 원판 쇄골부분에 두고 일반 윗몸보다 가슴부분만 둥글게마는 크런치 3~40개씩 5세트, 네거티브 레그레이즈도 10개씩 5세트 이렇게 2가지 운동만 꾸준히 하시면 됩니다. 저는 어느정도 숙달된 상태라 드래곤플래그로 훈련많이 했어요. 2분에 100개정도 찍었던것 같습니다

윗몸은 크런치나 버티기 운동으로 하세요
특히 윗몸시엔 허리조심하시고 슬로우 윗몸 하십시오 오버트레이닝은 곧 부상입니다.

스쿼트 미만잡

꾸준함...

진짜 연습밖에... 호흡도 중요해요

무릎 땅에대고하면 100개도 채우시던데 응원합니다

"크런치" 병행하면서 허벅지, 하복부 운동 같이 해보세요
레그레이지도 많은 도움이 됩니다.
(저는 레그레이지 자극이 제일 잘오더라구요!)

윗몸은 코어 단련 후 근육 잘써야 안다치니까 조심하시구요!

리듬타면서하면되는데ㅎㅎ 글로설명하기가 힘드네요

급하게 생각마시고 천천히 늘려나가세요 10개도 못했는데 군대에서 2분에 70개 금방했습니다 몸짱되서나옴요

약간의 반동?을 쓰셔야 합니다

배치기 인정해주니까 적극활용하세요 나머지는 다른분들이 설명 잘 해주심ㅎㅎ

허벅지로 댕긴다는느낌으로 하면 쉬워요

음 일단 차차 늘려가면서 하사면 더 수월할거에요!

군대면,, 정법보단 가라죠 ㅠㅜㅋㅋ

군대에서는 몸짓만 커보이면됩니다

군대면 쌉가능합니다
종아리와 허벅지 사이 공간을 없게 만들어주고
올라오면 얼마 안올라오고 무릎말고 허벅지에 팔꿈치가 닿습니다. 올라오는 거리가 짧아짐

그리고 내려갈땐 손깍지 하잖아요?
내 대굴빡이 깨지든 손깍지했던 손가락이 뿌러지든 말든  내려갑니다.
글고 내려가면서 어깨가 닿아야 ㅇㅈ해주잖아여? 그럼 팔꿈치를 바닥에 꽂는다 생각하시고
낙법처럼 팡 칩니다.
어짜피 매트 아니면 그 발끼고 하는기구라 안아픕니다.
팡 치고 그 반동으로 냅다 머리를 감싸면 자동으로 몸이 올라옵니다.

09년도 27사단 79연대 수색중대 특급전사였습니다.
전인범 사단장님이 특급 아니면 이기자 아니라고해서 일반 대대 중대도 다 특급 따도록 했는데.

물론 편법입니다.

단 진짜 팍팍팍 해야해여 병사들이 보면 저 ㅅㄲ 대굴빡 깨지겠는데?
간부들이보면 ㅈ ㅅㄲ 열정 넘치는데?  보이면 쌉가능

군대는 정자세가 아닌 반동을 쓰기때문에 윗몸 일으키기는 별로 문제 안 되요 달리기가 문제였던거같아요

계속꾸준히 연습하면 2분 70개는 금방하실수 있어요!

꾸준함이 답인거 같음요

어릴때 체력장할때 1분에 60개넘ㄱㅔ햇는데..
나이먹고는 안해봐서 모르겟다만..
요즘은 꾸준함이 답입니다
맨몸운동 2개월차입니다

진짜 헬스 좀 친다는 사람도 윗몸은 못할땨 많아서 ㅠㅠ 반복이 답,,

맞선임 갈굼...턱걸이 1개 했었는데ㅜ12개까지 늘렸습니더..

꾸준함밖에 없는거 같아요

시간재서 계속하는게 답이죠 ㅎㅎ

상체를 고정한다는 생각으로 하면 좀더 수월하더라고요

고립...꾸준함..요

윗몸일으키기 너무 많이 하시지 마세요 ㅠㅠ 디스크 위험 커유