등 어깨 이두
가슴 삼두 복근
하체

이렇게 3분할 반복합니다 !

@꿀꿀아기돼지 복은은 어떤식으로 하세요??

월목-가슴 등
화금-어깨 팔
수토-하체
요렇게 갑니당

@규똥 짜임새있네요 !! 유산소는 따로안하시나요?

가슴, 이두, 등  / 어깨, 하체  2분할로 합니다

@검뚱 팔운동할때 삼두는 따로 안하세요?

@대구릭 삼두도 하체할 때 하는편입니다!

@검뚱 답변감사드려요 ㅎㅎ

가슴, 등
어깨, 이두, 삼두
하체 
이렇게 3분할로해요! 근데 한번 빠지면 전날못한거 이어서 해야할지.. 아니면 그냥 기존계획대로 해야할지.. 아직도 맨날 고민이에요 ㅎㅎ

@방귀뽀옹 ㅠ맞지요 근데 또 팔이나 그런운동 넣어버리면 그날 운동 팔에 집중되서 그것도 참 애매해요ㅜㅜ

등, 가슴
어깨 하체
휴식
등가슴
어깨하체
휴식 으로 무한돌림합니다

@렌고쿠쿄쥬로 오우 ㅋㅋㅋ 짜임새 있네요 팔운동은 따로안하시나봐요??

2분할 휴식루틴이좋아요

@쌍곰잘 잘 참고해보겠습니다.!

전 2주치를 보고 조금씩 루틴 바꿔서 합니다
일요일은 휴식하구

1주차

하체
가슴 삼두
등 이두
어깨 + 코어(복근) 부족했거나 덜한 부분 보충
하체
전신

2주차
하체
이두
가슴
삼두
등
하체

유산소는 산책,(저강도) 런닝머신(중), 인터벌? 런닝머신(강)
이런식으로 합니다

@게롤트 오호 그럼 2주 루틴 반복인가요??

@대구릭 네 ㅎㅎ 너무 비슷하게하니 적응이 쉽게되서 ㅎㅎ 유동적으로하니 성장하는게 눈에 보인후부터 저렇게합니다 ㅎㅎ

2분할과 3분할 방식이 있는데요 2분할은 하루는 상체 하루는 하체 하는식
저는 3분할 해요.
월-가슴,삼두
화-등, 이두
수-어깨,하체
유산소는 살빼기 위해서 매일 40분씩 합니다.
복근은 화요일에 주로 하는데 매일 해 주셔도 상관은 없어요.

@차이고픈스키 유산소 40분하시는데 뛰는거에요 걷는거에요?? 만약 뛰는거면 런닝머신 몇으로 달리는게 좋나요

@대구릭 지방은 30분이상 유산소하실때부터 타서 최소 30분이상 하시는게 좋고요. 인터벌 추천 드립니다. 초보이시면 3분 속도 7~9로 뛰시고 5분동안 4~6사이로 걸으시고 반복해서 40분 채우시고요. 몸이 적응됐다 싶으시면 그때 속도 올리지 마시고 뛰는시간과 걷는시간을 같게 조절하세요.

@차이고픈스키 인터벌 오늘부터 시작합니더~!

가슴(윗가슴), 이두
등(상부), 삼두
하체(맨몸), 어깨
가슴(아랫가슴), 이두
등(하부), 삼두
하체(머신), 어깨

주 6일 이런식으로 좀더 세부적으로 나눠서 하구 있어요. 일요일은 휴식!

@건달삼촌 멋지십니다!!

@대구릭 저두 일케 해요!!

가슴 - 등 , 하체전면 - 어깨 , 하체 후면 - 이두삼두 3분할에 복근은 최대한 매일하려합니다

@닉워커 복근은 어케운동하세요!!!?

@대구릭 케이블크런치 행잉레그레이즈 슈퍼세트합니다

찌찌+삼두 / 등+이두 / 하체+어깨
복근,유산소(30분) = 매일
찌찌 - 하부는 안해요 상부or중부
등 - 상부승모 안해요 중부승모+견갑쪽or광배
하체 - 앞판or뒷판
어깨 - 전측후 3면 212or123 (세트수)
복근 - 윗부분 4팩위주+옆쪽 가끔?
유산소 - 인터벌로 말립니다

@Dukey 복근 옆에는 사선으로 올라오는건가요?!

@대구릭 네 트위스트동작이요 근데 잘 안해요 힘들어서...

비시즌 5분할 가슴 등 팔 하체 어깨
시즌 3분할 가슴/팔 ,등/어깨, 하체/팔
팔이 약점이라 빈도를 높히고 유산소는 바디체크 하면서 조절합니다
시즌땐 안쉬고 쭉 달리고 비시즌땐 컨디션 봐가며 필요할때 휴식합니다

@김지용인지용 전문적으로 하시는분인가보네요!!

진짜 대단하신분들...댓글보고 후덜덜입니다

@릴아만비 ㅋㅋ저도 많이배웟슴돠

와 다들 루틴이 체계적이네요 ㄷㄷ

ㅋㅋ많이배웁니더