아직 막 공개하긴 부끄러운 인바디라 대략적인 수치만..

앞전에 잰거는 완전 공복상태여서 좀더 낮게 나왔고 이번에 잰거는 점심 든-든하게 먹고 수분도 충만한 상태로 재서 좀더 높게 나왔네요

(집에서 재고 나왔을땐 88kg , 26%로 나왔는뎀..)

식단은 안해요..했으면 저 체지방이 나올수가업슴ㅋㅋㅋ

아 대신 군것질은 일제 안하고 저녁은 고구마 고정 , 산행 후 음식 절제는 했숩니다

요약 -

2월 중순쯤 답없는 몸뚱아리를 보고 등산 결심

토,일 약 9~12km 사이 산등반

4월부터 체력좀 붙어서 평일중 이틀 8.2km 왕복 야간산행

->일주일 평균 40km~45km 산행

하기전

96kg / 체지방 34 / 근육량 36

3개월 후

88kg / 체지방 26 / 근육량 35.7

체중과 체지방 빠진거에비해 근육량은 거~의 차이가 없는게 놀라웠네요 ㅎㅎ

외 기초대사량 1386대 에서 1811대로 점프 , 1일 필요열량도 꽤 늘었네요

복부비만&내장비만 아슬아슬 정상치로 내려감 (그전에는 내장비만단계였네요)

복부둘레 115cm -> 98cm

(바지사이즈 하나 작아짐 기성복 34가 들어가기 시작)

인바디 점수 50점대에서 70점대로 점프

가장 궁금하실 하체 근육

하체 근육이 엄청 늘었습니다 ( 8.0 -> 11)

등산 전신운동이라더니 다른곳도 평균적으로 다 조금식은 다늘었습니다 

(앞전에는 하체 표준이였고 다른곳 다 표준미만..)

이건 그냥 그래프인데

지방량 그래프를 보시면 하체쪽이 지방이 정말 압도적으로 줄었습니다

(전형적인 하체비만타입이였고 예전에는 지방분포도가 가장 높았어요..)

허벅지 실측 변화 72cm -> 60cm

궁둥이 실측 변화 119cm -> 106cm

(종아리는 아쉽게 전에 잰게 없어서 비교가 안되네요 ㅋㅋㅋ)

등산이 아무래도 체중부하운동이라서 그런지 특이하게 무기질이 2배 점프했습니다

기존 무기질 3% -> 6%(평균치 3.5~5)

근데 무기질은 뭐 너무 높아도 안좋다던데 이건 저도 잘 모르겠네요 ㅋㅋㅋ

또한 심폐지구력이 압도적으로 좋아졌어요..

예전에는 계단이나 평지든 뭐든 그냥 조금만 걷기만해도 헉헉되기 바빳는데 요새는 계단 5층 미만은 평지걷는거 같고 ㅋㅋㅋ 평지는 2만보이상 걸어도 지치지가 않더라구요

여튼 결론

등산은 다이어트에 아주 좋은 운동이다

특히나 식단 및 단백질을 병적으로 지키지 않는거에 비해 근손실이 없는게 참 신기했습니다

등산의 효과만 재대로 재고싶어 다른운동 일절 안했어요

솔찍히 갈때마다 힘들고 덥고 벌레 많고 뭐 단점도 있다만 그만큼의 장점이 있는거 같숩니다 ㅎㅎ

목표치인 72kg / 체지방 16 / 근육량 30대 유지를 목표로 두고 계속 해보려고 합니다

헬스는 아무리해도 맞지가 않아 상체는 팔굽혀펴기랑 턱걸이좀 병행하긴 해야겠네요 ㅋㅋㅋ

여튼 요새 등산 유행이던데 해보실분들 꾸준히 해보면 효과 보실거같숩니다 (산증인..)

2019년 -> 125kg

2020년 -> 110kg

2021년 -> 98kg

2020년 -> 88kg

계속계속 빼고있는데 확실히 운동하고 안하고 체지방 감량차이 자체가 다르긴하네요 ㅎㅎ

다들 목표치까지 화이팅~~

글 작성전 규정 필독