헉 저도.. 그래서 수면 도움되는 알약 먹어봤는데 조금은 효과있더라구요..!! 근데 잠에서 깨면 좀 정신없어요

잠 못자는것만큼 괴로운게 없는데.. asmr은 어떠세요?

유툽에 잔잔한 비트 같은거 계속 틀어주는 채널있는데 그거 틀면 전 좀 괜찮더라구요

우유 따뜻하게해서 먹고 주무셔봐용

저녁에 샤워하시고 카모마일 태워보세요 저도 불면증때문에 고생했는데 샤워+차 루틴으로 해결했습니다!

따땃한 우유에 꿀 타서 먹으면 잠 잘옵니다 ㅎㅎ

저도요 ㅠㅠ 유투브 수면 주파수 같은거 엄청 틀어놓습니다

비타민D 결핍은 아닌지요??

저도 수면패턴 다깨져서 큰일입니다 ㅠㅠ
자다가 계속 깨니까 잠을 자는 의미가 없네요 하루종일 피곤하고

달리기 추천드립니다.
그리고 기본적으로 뇌에서 생성되는 수면을 종용하는 멜라토닌이 빛에 민감해서 확실하게 방을 어둡게하는게 중요하구요
휴대폰을 절대 보면안됩니다. 누워서 폰하는거 백프로 이실텐데 잠들기 위해서 노력을 하셔야됩니다
세로토닌 결핍으로 인한 멜라토닌 생성이 부족한 경우도 있다니 세로토닌 영양제도 알아보실법하네요

낮에 최대한 햇빛 보면서 점심에라도 조금 걸으려고 하면 도움 되더라구요 ㅠㅠ 호르몬의 영향 아닌가 싶습니다 불면증 정말 괴로워요 ㅠㅠ

전 불면증세가 좀 심해져 일상생활에도 영향 미치길래 수면제 처방받았습니다ㅜㅜ 항상 먹진 않고 다음날 영향 미치겠다 싶을때만 소량씩 복용중이예요

달리기 진짜 추천요

운동해보시구 아님 약드셔보세요 ㅠ

하루 밤새시고 바이오리듬 리셋하는게 제일 빠릅니다. 덕분에 요즘 5시에 일어나도 안피곤해요.
참고로 운동안하는 돼지입니다

자기 전에 뭔가에 집중하는 건 좀 안좋다고 하더라고요

이거 진짜 힘들죠 ㅠ 하루 잡고 계속 누워있어보세여

운동 필수 ㅠㅠ

자기전에 진짜 운동 힘들게 하고 자면 눕자마자 잠들어요!! 한번 해보세요~~

수면유도제 먹으면서 생활했었는데 진짜 운동이 답인거같아요... 힘들어서 그냥 쓰러지다시피 잠드니까 다음날 엄청 개운합니다... ㅎㅎ

우선 휴대폰 만지지마시고, 메가트루 같은 비타민제 드세요, 그리고 잘 때 자고 일어날 때 일어나는 것이 가장 좋습니다.

주무시기전에 산책이나 조깅어떤가요? ㅎㅎ 그리고 생각이 많다면 생각할 요소들을 조금 줄여보는게 ㅎㅎ

신체적인 문제면 저녁 시간에 운동 꾸준히해서 몸을 좀 혹사시켜주시면 자연히 해결돼요.
만약 심리적 문제라면 어쩔 수 없네요. 그냥 저처럼 불면증으로 인한 수면 패턴에 몸을 적응시키면 됩니다.
저는 한 이틀 못자고 하루 몰아자는 식의 패턴인데 이게 적응돼니 그리 피곤하다는 느낌도 없네요.
오히려 자야된다고 강박관념을 가지고 스트레스 받으면 그게 더 심한 불면증으로 이어질 수 있으니 마음 편하게 갖고 잠못자고 깨있는 시간에 음악을 듣거나 책을 보거나 하는 식으로 조용히 시간을 보내보시는 게 좋아요~

런데이 추천드립니다.

그래서 자기전에 러닝+샤워 하고 잡니다 ㅠㅜ

비타민이랑 영양제 챙겨드세요 ㅠㅠ 무시못하더라구요

아예 힘을 쭉 뺀후 주무셔요 ㅠ