낮은 칼로리의 균형있는 식사 - 많은 운동량
이론적으로 근육량, 신진대사량 사람에 따라 가능 할 수도 불가능할수도 있고, 남자면 더 큰 가능성 여자면 가능성 낮아요.
굶으면 일주일은 빠진다고 느낄겁니다. 보름 지나면 거의 안빠질겁니다.
굶어서 뺴는 거는 살을 빼는게 아니라 수분을 뺴는 거고 요요현상으로 더 살찔 확률 더 큽니다.
본인 활동대사량 구하기
-> 활동대사량 - 1000칼로리로 식단구성 ex) 활동대사량이 2800이면 평일은 총 1800칼로리 섭취 대신 주말은 저것보단 조금 더 섭취가능(대신 탄수화물만 조금 늘려서)
-> 식단은 탄단지 균형있게 최소 3끼에서 최대 4끼 사이로 설정
->웨이트 주5일 이상 최소50분 유산소는 웨이트 끝나고 스텝밀 20분정도로 가볍게
현직 트레이너입니다. 한달 10키로는 사실상 어렵다는 의견 드려요. 금식을 하고 운동만 하게되면 체지방이 빠지는게 아니라 체내 수분손실로 때문에 몸무게 감량이 있어도 눈으로 봤을때 거의 변화가 없습니다.
하루에 한끼/두끼 만 먹게되면 몸에서는 영양공급의 기회가 적기때문에 모든 칼로리를 저장하려고 합니다. 그렇기에 시간을 정해서 하루 3끼 이상 무조건 챙겨드셔야 합니다. 식단은 인터넷 참고하심 잘 나와있어요 ㅎ
중요한 약속 4일 전부터는 붓기를 만드는 나트륨 섭취를 줄여 가급적이면 저염 식사 하시고 칼륨이 많고 칼로리가 낮은 오이,토마토 섭취 해주시면 부종 빼는데 효과적입니다.