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@DrakeGraham 유레카

운동을 퇴근 하신후 하시면 충분히 하실 수 있으실 것 같기도 하시고 그냥 체중감량 꾸준히 하셔야 하니까 아침 드셔야 할 거에요 운동 병행하는거 추천 드릴게요 탄수화물 사이클링 유튜브에 치셔서 참고해보세요 ㅎㅎ

처음부터 무리하지마세여 길게 봐야 하는데 첨부터 빡세게 하면 금방 포기하는듯
원래 얼마나 드시는지 모르겠는데 조금씩 줄이고 조금씩 운동량 늘려가세요
자세하고 듣고 싶으면 체중 키 원래 식사량 생활패턴 이런거 말씀해주시는게 좋을 것 같네요

@피카츄 점심 저녁만 먹고 식사량은 하루에 2000~2500칼로리 정도 되는거 같습니다.
171에 90정도 되구요. 그냥 출근 집 말고는 거의 다니는건 없습니다. 술 안마시고 야식 가끔 부모님이 사오시면 먹는 정도입니다

@느긋한거북이 기초대사량 계산해서 기초대사량 보다 낮게 해서 드셔보세요 술도 잘 안 드시니 무조건 살 빠집니다
아침도 잘 안 드시는데 저녁 챙겨드시고 자기 좀 전에만 드시지 마시고 같은 칼로리라도 라면 같은걸로 칼로리 채우기보다는 건강식으로 채우는거 노력하시고요
사소한 식습관부터 개선해보세요 예를 들면 음료 마시고 싶을땐 무조건 제로 콜라나 나랑드만 마시고 간식류 먹고 싶을땐 곤약 젤리 같은 제품으로요 이것들도 몸에 좋은 건 아니지만 칼로리가 거의 없다시피 하니 원래 군것질 하는게 줄면 효과가 있을겁니다
키에 비해서 몸무게가 꽤 있으셔서 금방 빠질거에요 정상 체중에 가까울수록 빼기 어렵네요
운동은 가볍게 시작하세요 유산소가 당연히 칼로리 태우기 좋은데 처진 몸 싫으시면 근력도 병행하는게 좋고요 몸이 무겁고 근력 운동 안 해보셨으면 무릎대고 팔굽혀펴기라도 집에서 꾸준히 해보세요 시작은 작게 해도 갯수가 점점 늘어나고 꾸준하면 보기 좋은 체형으로 바뀔거에요
궁금한거 있으면 물어보세요

6시일끝나고 우유나 가벼운 음료 한잔 마시고 7시부터 1~2시간 운동하고 집가서 닭가슴살 이나 계란 먹고 자면 금방빠져요
돈안쓰고 빼는 젤 좋은 방법임요

@데헷 저녁 식단 정도만 조져도 괜찮나 보네요?

저녁만 거르셔도 많이 빠지더라고요

개인적으로 보기엔 퇴근하시고 여가시간이 좀 있으신거같은데, 단식보단 건강하게 운동량 늘려가심이 좋을거 같네요

@힐스테이트 네 안그래도 그 시간에 어떤 운동을 할지 고민하고 있어요. 헬스장은 시국이 시국인지라 전 못가겠네요.

러닝 뛰시구 식습관도 조금씩 바꿔보세요!

첨부터 극단적으로 하지마시고, 식욕이 많으신편이시라면 식사량 그냥 똑같이 가져가시고 싸이클이나 유산소 하루에 인터벌로 30분씩만해보시다가
안빠지시면 매끼니 먹는 거에 3분 2 정도만 드셔보세요 천천히 빼셔야지 한번에 빼시면 정신적으로나 육체적으로 힘둘어져서 쉽게ㅜ포기합니다.

야식만 안먹어도 체중은 금방 내려가더라구요!

ㅜㅜ8시이후금식

저는 배고플때 전담을 ㅎㅎ

식사 끼니 거르시면 나중에 무조건 요요와요. 적게 끼니 나눠드시는거 추천드리고 허기를 달래야하니까 바나나 이런것도 좀 드시고 유산소운동하면 물론 살은 빠지겠지만 힘드시더라도 근력운동 꼭 병행하셔야 기초대사량이 늘어나서 같은양을 드셔도 살이 덜찌시는 채질로 변하실거에요ㅎ 저도 전문가는 아니지만 제 경험 토대로 말씀드립니다

점심 먹고싶은거 먹고 저녁만 조절 잘하면 쭉쭉 빠집니다

간혈적 단식 추천드립니다

운동보다는 식이가 중요합니다!!

ㅎㅎㅎㅎ  무조건 세끼 다챙겨 먹어야해요 그리고 과식 노노 6-7시 이후로는 금식 .... 그럼 운동 안해도 어느 정도는 빠질듯

다이어트약 여자들 먹는거 은근 효과 좋아요

간혈적 단식 추천

저는 일단 위장 줄이는데 간헐적 단식이 도움 많이 되었어요! 그러고 좀 적응돼선 건강하게 먹었어요 ㅎㅎ

간헐먹 조아요

운동보단 식단을 먼저 수행해보시고, 기초대사량과 활동대사량에 맞게 운동을 짜보시는게 좋을거같아요!

저는 하루한끼만 먹는 다이어트 하고 있는데, 살잘빠지네요...
그냥 하는 일 열심히 하니까 배고픈 생각이 잘안들어요 ㅠ

어우 일하면서 다이어트 너무 힘듬 ㅠㅠ

다이어트 14일차

10일전 bmi 25.86  86킬로
현재    bmi 24      80.5킬로

10일동안 5.5킬로 뺐습니다

점심만 먹고 있고 그외엔 물말고 입에도 안댑니다
저녁에 너무 배고프면 유산소 조금합니다
(힘이안나서 오래는 못학ㅆ더라구요)

점심은 맛있는거 배불리 먹습니다

72키로가 목표입니다

사람마다 다를수는 있겠지만
공통적으로 적용될 수 있는 건 굶어서 빼기보단 조금씩 여러번 먹어서 빼면서 위를 줄이면
나중에 요요를 방지하기에도 좋습니다.
또 9시부터 6시까지 일한다고 하셨는데 다들 마찬가지인 분들 많아요~
그거 일한다고 운동 못한다는 건 본인의 귀찮음을 일로 핑계대서 인정하지 않는거죠.
저같은 경우 직장인이지만 아침에 조금 일찍 일어나서 30분 정도 스트레칭과 맨손 근력 운동 매일하고 있고
퇴근 후에는 야근까지 하고 늦게 퇴근하더라도 30분~1시간 정도 거의 매일 맨손 근력+집에서 할 수 있을만한 유산소 꾸준히 하고 있습니다.

요즘엔 정보도 워낙 많고 조금만 찾아봐도 웬만한 운동법이나 트레이닝 프로그램은 다 구할 수 있는 시대인데
제대로 해보지도 않고 난 할줄도 모르고, 이래서 안되고, 저래서 안된다 하는 건 그냥 본인의 게으름 때문 아닐까요?

@SererDipity 이래서 안되고 저래서 안된다가 아니라 퇴근하고 얼마나 어떻게 운동을 하는지 여쭤봅는 거에요.
유튜버들 추천하는게 너무 다르고 옷누리에서 직접 하신 방법으로 추천받아 해 보고 싶어서 그럽니다. 당연히 저랑 대부분 생활패턴 비슷하시겠죠. 그래서 여기 물어 본 거고요.
다이어트 못하겠다는게 아니라 어떻게 하면 좋을지 물어본 건데 흐름이 이상하게 가시네요...

@느긋한거북이 일단 먼저 죄송합니다. 제 주변만 봐도 운동하고 싶다고 해서 프로그램도 짜드리고, 식단도 짜드리고 했는데 막상 말로만 다이어트랑 운동하시는 분들이 많아서 이왕하실 거면 제대로 하시라는 의미에서 글을 좀 세게 남겼는데 기분이 상하셨던 듯 싶네요.
근데 사실 운동 시간, 운동법, 식단 등은 사람마다 다 자기 몸상태가 워낙 다르고 해서 어떤 게 본인에게 가장 맞을지는 직접적으로 실행해보지 않는 이상은 알 수가 없습니다.
직접적으로 님과 아는 사이가 아니다보니 어떤 생활습관을 가지고 있고 평소 운동량 등을 전혀 알 수가 없기 때문에 아주 일반적인 관점에서의 얘기밖에는 드릴수가 없어서 사실 그런 건 바로 체중감량이 필요한 님께는 맞지 않을 것 같아요~
아마 다른 분들이 남기시는 코멘트도 아주 기본적인 사항이기 때문에 마찬가지일거구요.
뭐든하려면 본인이 노력하고 공부하지 않으면 방법이 없습니다.

일단은 현재 식단 조절 방법, 운동법 등을 하나도 모르시는 상태로 보이기 때문에 가장 권해드리고 싶은 건 전문 트레이닝 센터 같은 곳에가서 피티를 몇달이라도 받아보시길 권해드리고 싶습니다.
기술적인 부분들에 대해 기본적인 정도 이상 눈을 뜨고 나면 그 뒤부터는 독학으로 관련된 자료들 찾아서 보고 공부해가면서 식단도 바꿔보고 운동 프로그램도 바꾸는 식으로 조정해가면서 본인 몸에 맞는 식단 및 운동법을 찾으실 수 있을 겁니다.

그리고 개인적으로 간헐적 단식은 단시간만 하실 게 아니라면 무조건 비추입니다. 처음엔 몸이 가벼워질 수 있지만 제 주변만 봐도 그거 오래하시던 분들 죄다 위염같은 질환으로 고생 중인 분들이 넘 많습니다.
일단 당장 하실 수 있는 가장 좋은 건 배가 조금 고프시더라도 매끼니 먹는 밥의 양을 반정도만 줄여보시고 과자, 빵 등 탄수화물 및 지방이 너무 많이 함유된 군것질을 안하는 식으로 간단하게라도 식단을 개선해보시길 권해드리고 싶네요.