중간중간에 기름빼고 고기같은거 드셔도괜찮을듯합니다
다이어트 길어지면 그럴 수도있습니다..

@라디오소년 우둔살이나 홍두께살 한번 먹어볼까요?

치팅데이도 가지고 하세요.
심리적인 것도 중요합니다.

@터쿠키 아직 치팅할만한 무게가 아니라고 봐서 못하고 있어요.. 치팅하면 노력이 깨지는 느낌이기도 하구요

저는 다이어트 한달만에 10키로 뺐는데 체지방 5프로 나오고 근육량36.5 나왔습니다!
식단은 고구마
아몬드 호두 미숫가루 우유갈아서 먹엏구요! 계란볶아서 저지방케찹뿌려먹구요
중간에 삼겹살 기름쫙빼서 고기에 상추에 싸먹고 그랬습니다.

@라디오소년 식단이 힘든건 아닌데 밥이 안들어가니 미치겠어요 골격근량은 41정도 나오구요

단백질위주로 안드셔도될듯한데요
일반식하시고 6시이후 금식이 최고인듯합니다

@직거래살인마 근손실 없이 체지방만 빼는쪽으로 하고있어서요 일반식 들어가면 제가 자제를 못하더라구요

@bryn1123 단백질위주식단하다 탄수화물들어가면 식욕미치긴하죠..

운동도 적으면 2~3시간하고 많으면 5시간했어요 거의 4~5시간은 매일 했던거같습니다

@라디오소년 지금 운동을 무산소 1시간30분정도에 유산소 30분 끼워서 하고있어요

제가 유산소 자전거 2시간 걷기 30분 뛰기 30분했습니다! 그 위에 댓글보면 근손실없이 체지방빼신다고하셨는데 이게 힘들더라구요 ㅜ 저도 최대한 근손실없이 체지방빼려고했는데 쉽지않더라구요.. 두개 다 하실꺼면 근손실 조금은 감수하셔야합니다 ㅜ최대 유지할정도로

치팅데이란게 꼭 먹고싶은거 배터지게 먹고 영향깨진 식사를 마음껏 하라는 뜻은 아닙니다ㅎㅎ수육이나 족발이나 단백질이 많이 함유되있는거로 맛있는 식사를 해줘서 단백질도 채우고 탄수화물도 적당량 공급해주는 거죠. 2보 전진을 위한 1보 후퇴라고 생각하시면 될 거 같아요
와퍼만 하더라도 탄수화물 약 40g 단백질 30g이 함유된 좋은 치팅 식단이 될 수 있어요.(지방량이 약간 높긴 하지만 감자튀김 없이 제로콜라와 같이 먹는다면 정신적인 만족도도 큽니다)
한가지 식단으로만 매일을 달리면 지칠수밖에 없죠ㅠㅠ 너무 힘들때 한 끼 정도 넣어보시는걸 추천드릴게요!

@나성시티보이 적당한 치팅이 뭐가 있을까요? 추천해주시면 오늘 저녁에 먹어볼께요 ㅎ

@bryn1123 와퍼, 서브웨이 로스트치킨, 로티세리 치킨, k바베큐 추천드립니다. 야채는 다 넣고 절임류(피클 할라피뇨 올리브)는 제외해달라고 해주시고 소스는 소금 후추 올리브오일 정도요ㅎㅎ 탄수화물 양 줄이실거면 빵 파달라고 하셔서 드시면 됩니다.

@나성시티보이 서브웨이 한번 달려보겠슴다 조언 감사해요!

저는 그냥 1일 1식 내지 16~18시간 단식 6~8시간 식사 이런식으로 하고 식단은 닭다리정육or에어프라이어 삼겹살 /토마토/쉐이크 이렇게했는데
속 더부룩 한건 없더라구요 식이섬유 들어간거 추가해보시는게 어떠신가요?

@헬시 아 식이섬유 오늘 파프리카 사왔으니 한번 넣어봐야겠네요

저도 저런 식단 하다 우울증 오던데...너무 급히 빼시면 금방 다시 찝니다. 주말이나 일주일에 한번은 먹고 싶은거 드세요~~

@오메가s 한달 5키로정도로 보고있어요 ㅎ

저도 적당한 치팅이 필요하다고 생각해요! 치팅데이가 꼭 인스턴트 음식이 아니라 다이어트 음식을 맘껏 먹는거라고 하더라구요! 넘 스트받지 마시구 그렇게 릴렉스하는 기간을 줘보세요ㅎㅎ

@aabb123 오늘 섭웨이 함 달리려구요 ㅎ

적당한 치팅이있어야 오래할수있습니다

@랩즐스 오늘 저녁은 섭웨이로 하려구요 ㅎ

치팅보단 육류있죠, 닭, 오리 등등 이런거 말고 육류로 먹을 수 있는거 잉ㅆ는데 이름이 까먹어서 ㅠㅠㅠ 그 지방 함량 보시고 부위별 드시면 될 것 같아요

@그런겨 키토,저탄고지 말씀하시는건가요?

저도 저렇게 식단 계속 가지고가니깐 어느순간 먹는양도 줄고 속도 더부룩하고 그랬는데 종종 치팅느낌으로 소고기 구워먹고 하다보니 바뀌었어요. 이게 신진대사나 이런게 줄고 해서 영향도 있어요

@다이브로이드 진짜 단백질 영양원을 한번 바꿔볼까 싶네요 소고기는 우둔살 드셨나요?

@bryn1123 다이어트 마지막시기만 아니면 부채살 같은거 드셔도 됩니다. 저는 주에 한번씩은 부채살이나 돼지고기안심 이런거 먹어주고 탄수화물도 1.5배 넣어주고 했어요

한창 저도 그랬었던 기억이 있네요,,
오래 하셔서 그런듯 합니다
가끔 치팅데이 챙겨주시는것도 좋을듯 해요!
심리요소도 중요하니 ㅜㅜ

@발렌충 샌드위치는 겁나 잘들어가네요 ㅋㅋ 진짜 그냥 질린건가..ㅋㅋ

먹는 즐거움이 멘탈관리에 정말 중요하더라구요
닭가슴살 대신 돼지고기 소고기로 드시면 좋을 것 같아요 고기랑 계란도 입맛에 따라 후추 소금 마늘프레이크 조금씩 섞어서 드시면 좀 나으실 수 있어요
힘내세요!

@woooooodi 맞아요 방금 샌드위치 먹으니 쌩썡해지네요 ㅋㅋㅋㅋ

@bryn1123 다행이네요 ㅎㅎ
식단관리 하시니 잘 아시겠지만 프로바이오틱스나 유산균도 챙겨 드세요~  위장 건강 향상이 영양소 흡수 잘되게 해줍니다 위장 건강이 우울증 이랑도 연관이 있어서 중요하다고 하더라구요
그 외에도 비타민디, 마그네슘, 아르기닌, 크레아틴, 비씨에이에이도 좋았습니다

@woooooodi 유산균 따로 챙겨먹고 실리마린 오메가3 멀티비타민 먹고있어요 아무래도 고단백위주 식단이다보니 간이 걱정되더라구요

@bryn1123 역시 이미 드시고 계시군요
건강하게 목표 이루시길 응원합니다!

와 이건 너무 힘드시지 않을까요
그냥 적절히 먹고 적절히 운동하시는 것도 괜찮을 것 같은데..

@범고래래랭 식단이 힘든건 없어요 배고프지도 않고 다만 맛있는걸 못먹는게 슬프네요 ㅠㅠ

탄수화물이 부족해서 무기력해지는것같아요

@이정하 맞아요 탄수 부족하니 몸에 힘이 안나긴 합니다

저도 무기력 ㅜㅜ다이어트하고요

@재봉이이잉이 다이어트 화이팅!

식단에 질리신거 같은데요 변화를 줘야 할 것 같습니다.

@핑투 아까 서브웨이 샌드위치 먹으니 황홀하네요 ㅋㅋ 탄단지 맞춰서 다른 음식도 좀 먹어야겠어요

영양소 골고루 추천드립니다

@우물병 탄단지는 확실하게 맞춰 먹는편이지 않나요?

너무 극단적인건 안좋쥬

@강배코 딱히 극단적이라 생각하진 않아요 따지고 보면 하루에 2000칼로리정도 먹는거거든요

1주일에 하루라도 치팅데이를 주셔야 좋을거같아요

@홍머벌레 일주일에 한번은 너무 과한것 같아요 ㅠ 노력한게 물거품 될것 같아 무섭네요

@bryn1123 적절하게 운동 섞어 주시는건 어떨까요?

@홍머벌레 운동은 지금 무산소 1시간30분에 유산소 하는중입니다

@bryn1123 캬 멋집니다 저도 오늘부터 다시 해야할거같네요 같이 득근해요

위가 줄어들어서 그런거 아닐까요?

영양제 비타민류 꼭 챙겨드시여.

키토 했을 때 식사시간마다 구역질나서
그냥 먹기보다 굶는 걸 택한 날들이 많았네요

섭웨 빵파고 소스 많이 안넣으시면 웬만한건 다 다이어트용으로 괜찮다더라구요 :) 저도 다이어트할때 같은 식단만 먹다보면 물려서 식욕저하됐었어요..ㅠㅠ